週日照常加更瘋狂跑步啟動

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運動也四個月了，但是那是在學校啊，現在馬上放假回家，你怎麼安排輕斷食？總不能讓爸媽跟著你吃苦或者多做一餐？我是不忍心的，在學校吃飯自己管住一點想怎麼樣都行，可是回了家就是不行，就想靈魂畫手楊老師說的那樣：“很多朋友問我春節到了，怎麼吃才能不長胖……”“平時吃都長胖，你還指望過年不長？”

那怎麼辦呢？

其實也正好養一養身體唄！要往好的方向想啊！“減肥”究竟是怎麼減肥我前面也說過了，一個是降體脂，一個是降體重，體重大的降體脂是不會成功的，但是現在已經減肥四個月了，依靠著間歇性斷食加上合理的運動燃燒，前面胖的時候一週可以減肥一公斤左右，現在四個月了，雖然咱開始兩週沒怎麼減，但是四個月過去怎麼地都減了十公斤吧？

我當時胖，所以四個月過期就減了十五公斤，體重順利的進了七開頭。

是吧，就快成功了，馬上就要到BIM二十二的健康體重了！

但是，你要搞清楚，過快瘦身會帶來什麼，首先，咱們減重不算快，因為採取的是間歇性斷食，也就是說你一天還是吃了三次的，只不過下午四點那一餐吃的少。

可是間歇性斷食也不是什麼玩意兒都能吃啊（當然我說的是能吃的），首先，高油高膽固醇的是不是就拒絕了？我早上都是吃的包子豆漿，或者麵條，像什麼油窩我壓根不敢不碰——其實我也不咋愛吃，最多就是每天吃包子感覺吃的麻木了……

再一個，在學校是吃不到“糙米”這種東西的，又不能吃豬肝這種高膽固醇的內臟，自然而然的就覺得自己嘴角好癢，稍微摳了摳，掉了寫皮屑，然後就發現自己嘴角發黑發紅的。

加上我本來屬於中性面板，臉頰卻出現了大量乾燥面板才會出現的皮屑，所以我去醫院看了看——結果只是維生素B缺乏，引起的口角炎之類的。

其實呢，也不說吃的不夠，而是原本差不多夠，現在你運動了，運動中流失消耗了一部分就不夠了……所以我看一些健身的影片主說吃複合維生素我就也去買了幾瓶。

那些真的貴，藥店買小瓶的就幾塊，只不過小瓶的都是單一維生素罷了，吃過之後是好了，但是我知道，我不想長期吃這玩意啊！

我現在放假回家了還怕個屁，最多和爸媽說一宣告天要吃什麼……對不對？

再一個減脂速度過快會出現面板鬆弛的情況，我前面也說過了，只不過我這減下來速度不算太快，所以面板鬆弛問題不明顯，當然我還是感覺得到自己有一點，畢竟減了不少水重。

所以啊，現在要增一下肌肉啊！回家條件那麼好憑什麼不搞，要學會變通嘛，就算你家裡條件不好——難道你在學校能多好？回家多吃點素菜也是極好的啊！

當然，我們不能暴飲暴食不運動瞎吃，在家裡什麼都能吃點，但是別吃撐了，吃個差不多就行啦！給家裡省點米吧！

好吧進入正題，回家吃的多，動的少，究竟應該怎麼減肥呢？

咱們不圖減肥了，回家的這段時間保證長體重不過一公斤就行好吧！然後目標就是多刷一下體脂，因為你已經快要達到目標體重了啊——也就八九公斤嘛！

準確的說就是恢復一些之前被減掉的肌肉組織，但是有不能漲太多，所以我採取“跑步五公里”“快走五公里”交替進行的方式來做有氧運動——有氧不做光長膘去肯定不行啊，五公里又不多，跑完三十多分鐘，快走也就一個小時不到，跑步的日子還跳繩十分鐘，竭盡全力的燃脂。

然後每天練一個大肌肉群，比方說胸背腿，三天修一天——還在減肥啦，不需要增太多。

胸就是做跪姿俯臥撐，一次十二個，休息二十秒再做，一共做六次，我還胖呢，俯臥撐這絕對做不下來，我試過，背就是俯身提物，當然我有啞鈴就是直接做的“俯身啞鈴划船”“單臂划船”，加起來六次就行了，硬拉我都沒做，因為懶得換啞鈴片，哈哈哈。

腿就自己看著辦吧，我就分三次一共做三十六個深蹲，因為跳繩什麼的腿本來就練到了——我一直這樣認為，其實後來發現還要分大小腿。

上次我說了，慢跑的步頻大概是一百六十五步一分鐘，我跑一公里差不多六分鐘正好，並不快，而快走則是一百四十五步一分鐘最好，最慢不能低於一百三十五，感覺過的非常漫長，折磨人，因為這個運動沒有跑步的那種“興奮感”。

尤其是變速燃脂走——走起來就是一種“無聊透頂”，而且腿子痛的感覺，時間還長。