週日照常加更瘋狂跑步啟動

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當時我在家吃的發出好，所以為了保證熱量均衡才這樣做的，你們可千萬別學，隔一天跑個三四公里還差不多，天天費腿沒多久我膝蓋就痛了。

髕骨有輕微磨損，還好我平常對自己比較在意，有個什麼事情就要看看，問題不嚴重，我練軟骨素這些東西都沒有吃，就休息了兩週就好了，期間只都是做的搏擊操，雖然搏擊操費點膝蓋，不過你不老用他就行了，然後多打下拳擊，我每天大概也就捶了半個小時沙袋——拳擊真的非常消耗體力。

等休息一週的樣子我就帶著髕骨帶去散步去了（當然是慢走），反正每天保證運動的熱量消耗在三四百大卡就差不多了，當然關節受損我還是覺得大家按醫囑買點軟骨素或者鈣片吃比較好，“骨頭湯補鈣”那是假的，食物補鈣挺少的，豆製品還不錯，至於“蝦皮”“蚌肉”——能吃多少？

髕骨帶好了之後還是不要用，鞋子底買軟一點的跑鞋，儘量在塑膠跑道上跑，我先前就是體重不輕還在水泥路上跑造成的。

這樣一來，你就基本可以保證自己大肌群有所補充，自己的體重大致保持平衡（因為同體積肌肉比脂肪重），自己的身體元素也補充的差不多，這樣的話，就可以安安心心的在家裡吃好喝好——我暑假在家沒少喝飲料，當然還是奉勸大家少喝碳酸飲料。

這樣一來你再上學去就能好好炫耀一下自己“過節沒有胖三斤”。