第4部分

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（3）不是吃多少都能吸收。人體吸收的脂肪最高可達到90％，蛋白質為85％，所以並不是百分之百被吸收，因此根據身體的需要合理搭配飲食結構十分重要。

（4）和運動結合。飲食過量和缺乏運動都可能影響到體形。因此，在注意合理飲食的同時，還要結合自己的情況制訂有針對性的運動方案。

（5）注意營養平衡。組合糖、脂肪、蛋白質三大營養素，不能單一偏廢，只有注意了以上的事項，才能使自己擁有健美的身材。

此外，有益身體健康的輔助類食品也應適當攝入，比如四高食品：高水、高纖維、高維生素（A、E、C、B5、B6）和高抗氧化劑——水果、蔬菜、瓜類都應有。平時的飲食中應儘可能多地攝入魚肉及海生植物類、豆製品、乳製品（脫脂、加酶、發酵過的較好）、各種堅果、子實類、膠凍、五穀雜糧等。與此相反，有幾種食品要儘可能少吃，那就是精面、精米、肥肉、動物油、油炸食品，經過燻、醃、泡的食品，鹽、糖、咖啡、各種碳酸類飲料，酒和含各種食品新增劑（如含香精、食用色素、防腐劑等）的食品。

最後，還要記住慎用各種減肥藥物，以免不經意間損傷了肝腎功能。

總之，只有根據自己的體形加以鍛鍊和透過合理的飲食加以調節，才可以塑造出窈窕多姿的曼妙身材。

第14節：第一篇　一分魅力（10）

服飾，搖曳脈脈女人香

女人是愛美的天使，世界因為有了女人而更加絢麗可愛，在這個時尚更新的年代，女性的著裝不僅僅是為了取悅男性，還是顯示身份、維護尊嚴的手段。現代女性不再信奉“女為悅己者容”。

女性著裝以整潔美觀、穩重大方、協調高雅為總原則，服飾色彩、款式、大小講究與自身的年齡、氣質、膚色、體態和髮型相協調，講究與所處場合和時間相一致，具體地講，就是必須掌握著裝的四大要領：應己、應事、應時、應景。

1？應己著裝

所謂應己，即要求在選擇著裝時要因人而異，使所穿服裝與自己的身體條件相適應。

28歲前的女性，根據自己的身體條件選擇服裝，才能揚長避短，充分展示個人的最佳形象。具體而言，應己原則應圍繞性別、年齡、膚色、形體這四大身體條件展開。

（1）　性別。男著男裝，女著女裝，這是人人都應具有的基本常識。然而服裝的中性化趨勢日益明顯，許多服裝不分男女，已成為男女的共同選擇。更有一部分人崇尚男服女穿、女服男穿，儼然成為一種時尚。然而對於力求著裝保守、規範的女性來說，是絕對不能追隨這一趨勢與潮流的。尤其在涉外交往中，更不能誤認為這是外國時尚而“投其所好”。

（2）年齡。不同的年齡對著裝有不同的要求。在選擇著裝時，務必要考慮到自己的年齡因素，使自己的著裝與年齡相符。否則，便會不合時宜，貽笑大方。

（3）膚色。所著服裝還應與自己膚色相協調。儘管絕大多數中國人都是黃面板，但具體到個人來講，膚色是同中有異的，因而對服裝顏色也有著不同的要求。例如，膚色白淨者，適合穿各色服裝；膚色偏黑或發紅者，忌穿深色服裝；膚色黃綠或蒼白者，宜穿淺色服裝，等等。

（4）體型。人有高矮胖瘦之分，具體到身體各部分還有標準與不標準之別，這就是個人形體條件的差異。不同的形體條件應當選擇不同的著裝。28歲前的女性，如果不注意自己的體型而亂穿衣，顯然會鬧出笑話。

2？應事著裝

所謂應事，即要求根據自己所要辦理的事情的不同而選擇不同的著裝，使自己的著裝與所辦的事情相配合、相呼應。

所辦理的事情不同，就意味著所處場合的不同。不同的場合，著裝應有所不同；特定的場合，往往有特定的著裝要求。不遵循這套規矩，擺出“以不變應萬變”的姿態，或者著裝不分場合，不與所處場合協調一致，難免會招惹麻煩。

通常，在處理事情時，所遇到的場合可以分為以下四種：

（1）普通場合。主要是指在辦公室工作或是外出處理一般型別的公務之時。在這種場合，著裝應當符合本公司、本部門的規定，在總體上做到正規、文明、乾淨、整潔。

（2）莊重場合。主要指參加慶典、會議、盛宴、談判、外事等莊嚴、隆重的活動。在這種場合的著裝應力求莊重、高雅、嚴肅。在國外，按照禮儀規範，在這種場合應著禮服。

（3）