第8部分

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的第一要務。

“要是我死了，工作還有什麼意義？”這就是我的決定。放鬆練習剛堅持了幾天，我就發現，工作的效率反而大幅度提高了。

許多有家族病史的患者現在每天都堅持這項練習，以預防癌症或是心臟病。他們告訴我，每天三次的練習不僅改善了他們的健康，還讓他們心情平靜，與配偶和兒女的關係也得到了改善。

下面的放鬆練習能夠幫助你的身體、意識和情感產生深度的信任感，從而創造有利於痊癒的健康環境。

首先，找一個舒服的地方坐下或者躺下。珍惜這段與身體交流的時間。不要起身去接電話，或是做其他無關的事。如果需要，在門口掛塊“請勿打擾”的牌子。想象你周圍的時間停止了流動，你有無窮無盡的時間陪著自己——沒有責任，沒有壓力，沒有任何事情要想。

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練習：深度放鬆（1）

進入深度放鬆的狀態，需要4個步驟：

1。首先，儘量讓身體放鬆。繃緊全身的肌肉，然後放鬆，體會緊張之後的舒暢感。深呼吸，用呼吸來平復依然存在的緊張感。注意放鬆下來時的特殊感覺。重複這個過程，直到你感覺身體已經徹底進入了放鬆狀態。形成習慣之後，這個過程只要進行一次，身體就能完全放鬆。

2。加深呼吸，放慢呼吸的節奏，體會這種舒適的感覺。吸氣時，鼻孔中會傳來乾燥和涼爽的感覺；呼氣時，則是溫暖、柔和、溼潤的感覺。用心去體會這些感覺。讓你的呼吸變得寧靜，直到連你自己都難以聽見。

3。輕輕合上眼簾，讓眼球停止轉動，在最舒適的位置安定下來。

想象愛和快樂隨著血液一起從心臟中泵出，流經全身每個細胞。想象每一個細胞都在朝你微笑，想象你的愛充盈了每一個細胞核，寫進了每個細胞的基因，每個細胞都煥發出健康的光芒。變異的細胞瞬間蒸發，被新生的健康細胞所取代。每個細胞都被血液裡的愛和來自心靈的陽光滋養著。

4。沐浴在這些感覺裡，讓你的全身都在純淨的愛中融化。儘可能長時間地維持這種狀態。想象你正向所愛的人敞開心扉，想象愛人正在全心全意地擁抱著你，與你的愛融為一體。在心中為這種優雅的融合而歡慶，構建出讓你感覺無比歡樂的景象。

愛的能量是最強大的治療力量。無論你腦海中的情景是真實的還是虛構的，都沒有關係，因為愛的能量發源於內心。你愛的可以是內心深處的自己，生活中的愛人，你所等待的未曾到來的愛人，一位聖人，一朵花，或是能讓你感受到愛的任何事物。隨時隨地，儘可能經常地與心中所愛的人展開交流。

每次花5~10分鐘時間進行這項練習最為有效。不同的人需要的放鬆時間不同，有些人需要10分鐘時間才能達到完全放鬆的狀態。但5~10分鐘的深度放鬆足以讓身體平靜下來，讓你準備好進行下面的三項練習。

自我治癒之息：5分鐘靈藥

“自我治癒之息”是生命中的巨大財富。我最初是在1975年，從紐約的一位冥想師那裡學到了這種練習方法。之前不久，婦科醫生告訴我，我的子宮內側發現了兩個雞蛋大小的纖維瘤。

“這練習能讓瘤體消失嗎？”我問冥想師。

“只有手術才行。”他回答，“練習的作用是防止瘤體進一步擴大。”我約好，六個月之後再來找他。

“我要完全靠這項練習來治癒自己。”我下定決心。我試著一心一意進行練習，可要麼中途睡著，要麼徹底忘了這回事。去醫院檢查前的一週，我強迫自己集中精神，徹底讓瘤體消失。

“堅持，一定要堅持。”我不停地鼓勵自己。手術的可能性讓我很驚恐，正是這種驚恐讓我終於得以集中精神，專心堅持了一週的練習。

醫院的檢查讓我忐忑不安，直到醫生帶著驚訝告訴我：“你的腫塊消失了。”我感覺到一陣狂喜。我把我所做的告訴了醫生。在醫療報告裡，我看到了“她用思想消除了腫塊”的字樣。可是當我要來一份報告的副本時，卻發現“她用思想消除了腫塊”這幾個字消失了。我問醫生：“為什麼這幾個字不見了？”他沒有回答。

不過，這件事已經給了我很多鼓勵。“或許練習對我的過敏反應同樣有效。”我決定試一試。10年來，我一直有嚴重的過敏反應，每兩個星期都要進行藥物注射。儘管注射一定程度上減輕了過敏反應，我仍然需要經常忍受眼睛紅腫流淚、鼻塞、打噴嚏和呼吸困難的痛苦。有一次，因為忘了按