第130章 戴夫？霍普拉的特訓

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的力量轉化為向上起跳的力量，有點過度屈髖，而且屈膝幅度過大也會影響出手速度。

第三個細節是手型。出手的撥球手型分為軟手和硬手，而穆小龍用的其實是軟手型，霍普拉建議調整為介於軟手和硬手之間的中硬撥球手型試試。

中硬撥球手型也是彎曲手指來撥球，但是手腕不需要像軟手那樣放鬆那麼多，而是接近硬手的手腕和手掌的發力，整個手掌都用力一些，繃住，然後出手的時候直接撥球到底，不會像軟手那樣，出手後手掌還上下襬動幾下，中硬手撥球結束和硬手是一樣。

然後大拇指內收一些，這樣的好處就是可以讓右手的五根手指更接近處於一個相同的大直線的方向，可以五根手指一起向著籃筐去撥球，撥球的方向更正。

聽完戴夫?霍普拉的專業分析，讓穆小龍感覺他自己過去這些年真的是在閉門造車，花了那麼多功夫練投籃，但是事倍功半啊。

接下來，霍普拉開始手把手，幫助穆小龍糾正投籃姿勢，雖然改變習慣很痛苦，而且短期內投籃命中率會受到影響，但是穆小龍知道這是必要的過程，他也有充分的心理準備。

於是時間就在穆小龍每天汗流浹背中一天天過去，霍普拉每天的訓練內容都包括：

第一，目標與計劃：在每次訓練前，先明確當天練習的內容和要達成的目標，並按照計劃實施。

第二，記錄與反思：記錄每次投籃的命中與失誤情況，評估最佳狀態下的投籃方式和那些投不進的投籃，透過分析來改進。制定一系列小目標和重要節點，在達到節點時記錄進步，衡量在實現目標道路上的位置並做出調整。

第三，技術訓練，投籃動作訓練更是被分解為站姿、接球、腳步移動和完成投籃四大部分進行細緻的打磨，以及在移動中的對抗性投籃。

第四，核心力量訓練。籃球運動中的投籃、傳球、變向等，都離不開核心力量，特別是急停跳投、核心力量就是關鍵！而且可以減少運動損傷。

真正科學又高質量的訓練往往是保質保量的，既能達到訓練目的，又不至於傷害身體。

穆小龍練的特別認真刻苦，而且從不抱怨，這讓霍普拉對穆小龍評價非常高。

擁有這麼好的身體天賦，而且還這麼努力，這樣的人他不成功誰成功？

當天訓練即將結束時，霍普拉真誠地對穆小龍說：“在NbA，不怕會一萬種招式的人，只要沒有把這項技術練到頂尖，在NbA就沒有威脅。就怕把一種招式練了一萬遍練成了頂尖，只有這樣的人才能在NbA生存下來。”

“謝謝你戴夫，只要我還在打籃球，我會永遠堅持訓練的。”穆小龍認真的承諾。