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克、海帶
50
克），清熱解暑，補充礦物質。
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週四：
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主食：黑米飯
150
克
-
主菜：糖醋排骨（排骨
100
克），排骨含有蛋白質、鈣等營養成分，但注意適量食用，避免油脂過多。
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配菜：清炒油麥菜（油麥菜
200
克），補充維生素和膳食纖維，促進腸道蠕動。
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湯品：蘿蔔絲肉丸湯（蘿蔔
150
克、瘦肉丸
50
克），味道鮮美，營養豐富。
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週五：
-
主食：燕麥飯（燕麥
50
克、大米
100
克）
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主菜：彩椒炒魷魚（魷魚
100
克、彩椒
150
克），魷魚富含蛋白質和微量元素，彩椒增加維生素
c
的攝入。
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配菜：地三鮮（茄子
100
克、土豆
100
克、青椒
50
克），家常菜品，營養均衡。
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湯品：菠菜蛋花湯（菠菜
100
克、雞蛋
1
個），補鐵又美味。
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週六：
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主食：紅豆薏仁飯（紅豆
30
克、薏仁
20
克、大米
100
克）
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主菜：香菇燉雞（雞肉
100
克、香菇
50
克），香菇提鮮，雞肉滋補，營養豐富。
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配菜：清炒豆苗（豆苗
200
克），口感鮮嫩，富含維生素和礦物質。
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湯品：番茄土豆湯（番茄
100
克、土豆
100
克），酸甜開胃，補充維生素
c
和鉀。
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週日：
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主食：小米飯
150
克
-
主菜：清蒸魚（魚
100
克，可選擇鱸魚、鯽魚等），優質蛋白質豐富，易於消化吸收。
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配菜：白灼蝦（鮮蝦
100
克），保留蝦的原汁原味，高蛋白低脂肪。
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湯品：青菜豆腐湯（青菜
100
克、豆腐
100
克），清淡爽口，補充營養。
這份食譜注重主食的粗細搭配、葷素結合，蔬菜種類多樣，湯品也豐富了營養攝入，可滿足一週的午餐營養均衡需求。同時，可根據個人口味和季節變化適當調整食材。如對某些食材過敏，可替換為其他同類營養成分的食材，確保飲食多樣化和營養均衡。
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