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方式烹飪。如果晚餐後一段時間不再進食，適量的水果也可以幫助補充維生素和礦物質，但要注意避免高糖水果攝入過多，以免導致血糖升高。
以下是一份一週營養均衡的午餐食譜：
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週一：糙米飯、香煎雞胸肉、清炒時蔬（如菠菜、油麥菜等）、番茄雞蛋湯
-
糙米飯：糙米
150
克，提前浸泡
3
-
4
小時後煮熟，富含膳食纖維和
b
族維生素。
-
香煎雞胸肉：雞胸肉
100
克，用少量橄欖油煎至兩面金黃，撒上黑胡椒和鹽調味，是優質蛋白質的良好來源。
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清炒時蔬：菠菜或油麥菜
200
克，洗淨切段後炒熟，可補充維生素、礦物質和膳食纖維。
-
番茄雞蛋湯：番茄
1
個切塊，雞蛋
1
個打散，做成湯品，開胃又營養。
-
週二：紫薯、清蒸鱸魚、素炒西蘭花、豆腐湯
-
紫薯：紫薯
100
克，洗淨蒸熟，富含碳水化合物、膳食纖維和維生素。
-
清蒸鱸魚：鱸魚
100
克，加蔥姜蒸熟，淋上蒸魚豉油，肉質鮮嫩，富含優質蛋白質和不飽和脂肪酸。
-
素炒西蘭花：西蘭花
200
克，掰成小朵炒熟，營養豐富，含有維生素
c、k
和葉酸等。
-
豆腐湯：豆腐
100
克，搭配青菜等做成湯，補充蛋白質和鈣。
-
週三：玉米飯（玉米
50
克、大米
100
克）、胡蘿蔔炒肉絲、涼拌豆芽、冬瓜肉丸湯
-
玉米飯：將玉米和大米一起煮成飯，增加口感和營養。
-
胡蘿蔔炒肉絲：胡蘿蔔
100
克切絲，瘦肉
50
克切絲炒熟，胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，肉絲提供蛋白質。
-
涼拌豆芽：豆芽
150
克，焯水後涼拌，清爽可口，富含維生素
c
和膳食纖維。
-
冬瓜肉丸湯：冬瓜
200
克切片，肉丸
50
克（可選用瘦肉自制），煮成湯品，清熱利尿。
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週四：黑米飯、可樂雞翅、清炒豆苗、海帶湯
-
黑米飯：黑米
150
克，煮熟，富含蛋白質、碳水化合物和多種維生素。
-
可樂雞翅：雞翅
4
-
5
個，用可樂燉煮，色澤紅亮，味道鮮美，雞翅含有豐富的膠原蛋白和蛋白質。
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清炒豆苗：豆苗
200
克，快速炒熟，保留鮮嫩口感，提供維生素和膳食纖維。
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海帶湯：海帶結
50
克，泡發後煮湯，可補充碘等礦物質。
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週五：南瓜粥（南瓜
100
克、大米
50
克）、番茄牛腩、清炒西葫蘆、菌菇湯
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南瓜粥：南瓜切塊與大米煮粥，香甜可口，南瓜富含胡蘿蔔素和膳食纖維。
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番茄牛腩：牛腩
100
克切塊與番茄等燉煮，牛腩是優質蛋白質來源，番茄富含維生素
c
和番茄紅素。
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清炒西葫蘆：西葫蘆
2
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