第76章 春季養生：先養肝

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情志養肝

- 保持心情舒暢：肝臟與情志之間的關係十分密切，情緒的波動會直接對肝臟功能產生影響。長期處於焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒中，就像給肝臟套上了一層枷鎖，容易導致肝氣鬱結。因此，在春季，我們要學會調整自己的心態，保持心情舒暢。可以透過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放鬆心情。當遇到不愉快的事情時，不要把情緒積壓在心裡，要及時地宣洩出來，讓內心的“陰霾”得以消散。

- 培養興趣愛好：培養一些自己感興趣的愛好，如書法、繪畫、養花、釣魚等，不僅能夠豐富我們的生活，還能在不經意間轉移我們的注意力，讓身心得到深度的放鬆。在從事這些活動時，我們會全身心地投入其中，精神高度集中，從而忘卻生活中的煩惱和壓力，達到調節情志、養肝的目的。讓這些愛好成為我們生活中的“調味劑”，為養肝增添一份助力。

- 學會情緒管理：情緒管理是情志養肝的關鍵環節。我們要學會認識自己的情緒，瞭解情緒產生的原因，就像瞭解自己身體的“小脾氣”一樣。同時，還需要掌握一些有效的情緒調節方法。比如，當感到憤怒時，可以透過深呼吸、數數或者離開現場等方式讓自己冷靜下來；當感到焦慮時，嘗試進行冥想、放鬆訓練等，讓內心恢復平靜。

睡眠養肝

- 保證充足的睡眠：睡眠對於肝臟來說，就像一場“自我修復的盛宴”，是肝臟進行自我修復和排毒的重要時間。在春季，我們應該遵循早睡早起的原則，保證每天7-8小時的睡眠時間。特別是晚上，儘量在11點前入睡，因為這個時候正是肝經氣血最為旺盛的時候，進入深度睡眠狀態，能夠為肝臟的氣血執行和功能恢復提供良好的條件，讓肝臟在夜間得到充分的滋養和修復。

- 營造良好的睡眠環境：一個舒適的睡眠環境對於提高睡眠質量至關重要。我們要保持臥室安靜、整潔，溫度適宜，避免光線和噪音的干擾，為自己打造一個溫馨、舒適的睡眠氛圍。選擇合適的床墊和枕頭也很重要，它們能夠為身體提供良好的支撐，讓我們在睡眠中更加放鬆。此外，睡前要避免使用電子裝置，以免藍光刺激影響睡眠，讓我們的大腦和身體能夠順利進入休息狀態。

- 養成良好的睡眠習慣：養成規律的作息時間，每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床，就像給身體設定了一個“生物鐘”，有助於調整身體的節律，提高睡眠質量。同時，睡前要避免劇烈運動和暴飲暴食，以免讓身體處於興奮或負擔過重的狀態。可以適當進行一些放鬆活動，如泡熱水澡、聽輕柔的音樂等，幫助身體放鬆下來，更輕鬆地進入睡眠狀態。

中藥養肝

- 枸杞：枸杞是一種常見且效果顯著的養肝中藥，它具有滋補肝腎、明目的功效。現代研究發現，枸杞中含有豐富的枸杞多糖、類胡蘿蔔素等營養成分，這些成分具有抗氧化、保肝、調節免疫等多種作用。我們可以將枸杞直接嚼食，感受其甘甜的滋味和豐富的營養；也可以用枸杞泡水、煲湯或煮粥食用，每天食用10-15克為宜，讓枸杞的養肝功效在日常飲食中得以發揮。

- 菊花：菊花性微寒，味甘、苦，具有清肝明目、散風清熱的作用，是應對肝火上炎的“小能手”。對於肝火上炎引起的目赤腫痛、頭暈目眩等症狀，菊花有著很好的緩解效果。我們可以將菊花泡水飲用，也可與枸杞、金銀花等搭配使用，製成美味又養生的茶飲。不過，脾胃虛寒者要注意不宜過量飲用，以免引起腸胃不適。

- 柴胡：柴胡是疏肝理氣的常用中藥，具有和解表裡、疏肝昇陽的功效，常用於治療肝氣鬱結、胸脅脹痛、月經不調等症狀。然而，柴胡的使用需要謹慎，應在醫生的指導下，根據個人的體質和病情合理用藥，確保用藥的安全和有效性。

經絡養肝

- 按摩肝經穴位：肝經上分佈著許多重要的穴位，如太沖穴、行間穴、期門穴等，按摩這些穴位就像給肝經注入了一股活力，能夠疏通肝經氣血，調節肝臟功能。太沖穴位於足背，第一、二蹠骨結合部之前凹陷中，用拇指指腹按揉太沖穴3-5分鐘，以有酸脹感為宜，可起到疏肝理氣、清肝瀉火的作用。行間穴位於足背，第一、二趾間，趾蹼緣後方赤白肉際處，按摩行間穴能夠清瀉肝火。期門穴位於胸部，第6肋間隙，前正中線旁開4寸，按摩期門穴則有助於疏肝理氣、活血化瘀。

- 推肝經：推肝經是一種簡單有效的養肝方法，操作方便，效果顯著。我們可以在睡前或起床後進行，取仰臥位，雙腿