第71章 長壽秘訣，10大好習慣

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擇當季新鮮水果為佳。不同顏色的蔬菜水果含有不同種類的營養成分，如紅色的西紅柿富含番茄紅素，具有抗氧化作用；綠色的西蘭花富含維生素c、K和葉酸等。

油脂和糖分的攝入要適量控制。儘量選擇不飽和脂肪酸含量高的植物油，如橄欖油、亞麻籽油等，每天油脂攝入量不超過25 - 30克；減少新增糖的攝入，避免過多食用糖果、飲料等高糖食品，以降低肥胖、糖尿病等疾病的發生風險。

均衡飲食能為身體提供全面的營養支援，維持身體正常的生理功能。它有助於維持身體的酸鹼平衡，增強免疫力，預防各種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、癌症等。合理的飲食還能促進大腦發育和維持大腦功能，提高記憶力和注意力，讓人保持良好的精神狀態。

四、心態平和：心靈的寧靜是長壽的良方

在快節奏、高壓力的現代社會中，保持心態平和猶如在喧囂塵世中尋得一片寧靜的港灣。心態對健康的影響深遠，它就像一位無形的指揮家，掌控著身體的生理和心理狀態。

培養積極樂觀的心態，首先要學會正視生活中的困難和挫折。當遇到不如意的事情時，不要一味地抱怨和沮喪，而是嘗試從積極的角度去看待問題。例如，把工作中的一次失敗看作是提升自己能力的機會，分析原因，總結經驗教訓，從而激發自己的成長和進步。

學會情緒管理也是保持心態平和的關鍵。當憤怒、焦慮、悲傷等負面情緒湧上心頭時，要及時察覺並採取有效的方式進行調節。可以透過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放鬆身心，緩解緊張情緒；也可以找朋友傾訴、聽音樂、閱讀等，轉移注意力，讓情緒得到宣洩和舒緩。

心態平和對身體健康有著諸多益處。從生理角度來看，長期處於負面情緒中，會導致身體分泌過多的應激激素，如腎上腺素、皮質醇等，這些激素會影響身體的正常代謝，導致血壓升高、血糖波動、免疫力下降等問題。而心態平和能使身體的內分泌系統保持穩定，促進身體各器官的正常運轉，增強身體的自我修復能力。在心理層面，積極樂觀的心態能讓人擁有更強的心理韌性，更好地應對生活中的各種壓力，減少焦慮、抑鬱等心理疾病的發生，提高生活質量和幸福感。

五、定期體檢：為健康保駕護航的“偵察兵”

定期體檢就像是為健康保駕護航的“偵察兵”，能夠及時發現身體潛在的問題，做到早發現、早診斷、早治療，大大提高疾病的治癒率和康復率。

一般來說，成年人每年應進行一次全面的體檢。體檢專案應根據個人年齡、性別、家族病史、生活習慣等因素進行個性化選擇。基礎的體檢專案包括身高、體重、血壓、血常規、尿常規、肝功能、腎功能、血脂、血糖、心電圖、腹部超聲等。這些專案能夠初步篩查出常見的疾病，如高血壓、糖尿病、高血脂、肝臟疾病、腎臟疾病等。

對於中老年人，由於身體機能逐漸下降，患慢性疾病和腫瘤的風險增加，除了基礎體檢專案外，還應增加一些針對性的檢查。例如，男性可增加前列腺特異性抗原（pSA）檢查，用於篩查前列腺癌；女性應定期進行婦科檢查、乳腺超聲或鉬靶檢查，以早期發現婦科疾病和乳腺癌。此外，還可以根據個人情況選擇進行腫瘤標誌物檢測、骨密度檢查等。

定期體檢的重要性不言而喻。許多疾病在早期往往沒有明顯的症狀，透過體檢能夠及時發現身體的異常指標，為疾病的早期干預提供依據。比如，早期發現的高血壓、糖尿病等慢性疾病，透過調整生活方式和適當的藥物治療，能夠有效控制病情發展，避免併發症的發生；早期發現的腫瘤，其治癒率和生存率也會大大提高。定期體檢還能讓我們對自己的身體狀況有更清晰的瞭解，從而更加註重健康管理，養成良好的生活習慣。

六、戒菸限酒：遠離健康殺手的侵襲

吸菸和過量飲酒是危害健康的兩大殺手，戒菸限酒是邁向健康長壽的重要一步。

吸菸對健康的危害是多方面的，它是導致肺癌、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病的重要危險因素。香菸中含有尼古丁、焦油、一氧化碳等多種有害物質，這些物質進入人體後，會對肺部、心血管系統、免疫系統等造成嚴重損害。據統計，吸菸者患肺癌的風險比不吸菸者高出數倍，且吸菸量越大、煙齡越長，患病風險越高。戒菸雖然困難，但只要有堅定的決心和科學的方法，就一定能夠成功。可以逐漸減少吸菸量，使用戒菸輔助工具，如戒菸口香糖、戒菸貼等，同時尋求家人和朋友的支援與監督。