第71章 長壽秘訣，10大好習慣

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適量飲酒對健康可能有一定益處，如適量飲用紅葡萄酒中的白藜蘆醇具有抗氧化作用，可能對心血管健康有益。但過量飲酒則會帶來諸多危害，它會損害肝臟，導致酒精性肝病、肝硬化；影響心血管系統，引發高血壓、心律失常等疾病；還會對神經系統造成損害，影響認知功能和行為能力。男性每日飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克為宜。對於已經患有肝臟疾病、心血管疾病等的人群，應嚴格戒酒。

戒菸限酒能夠顯著降低患病風險，改善身體健康狀況。戒菸後，身體的各項機能會逐漸恢復，患肺癌、心血管疾病等的風險會隨著時間的推移而降低；合理控制飲酒量，能減輕肝臟負擔，保護心血管系統，降低因飲酒引發的各種疾病的發生機率，讓身體遠離健康殺手的侵襲。

七、社互動動：溫暖心靈的人際紐帶

人是社會性動物，社互動動就像一條溫暖心靈的人際紐帶，將我們與他人緊密相連，對身心健康有著不可忽視的影響。

積極參與社交活動，能拓展人際關係網路，豐富生活體驗。可以參加興趣小組，如書法、繪畫、攝影、舞蹈等興趣班，與志同道合的人交流學習，共同進步；也可以加入社群組織，參與志願者活動，為社群貢獻自己的力量，同時結識不同年齡段的朋友。定期與家人、朋友聚會也是增進感情的好方式，大家可以一起聊天、吃飯、遊玩，分享生活中的喜怒哀樂。

社互動動對心理健康的益處尤為明顯。它能緩解孤獨感和焦慮情緒，當我們與他人交流互動時，內心的煩惱和壓力有了傾訴的物件，能夠得到他人的理解、支援和建議，從而減輕心理負擔。良好的人際關係還能增強自信心和歸屬感，讓我們感受到自己的價值和被他人的需要，提升生活的幸福感和滿意度。在身體健康方面，社互動動也發揮著積極作用。研究表明，擁有豐富社交生活的人，其免疫系統功能更強，心血管疾病的發病率更低，身體的抗壓能力和恢復能力也更好。

八、學習新事物：讓大腦永葆青春的秘訣

在知識飛速更新的時代，學習新事物是讓大腦永葆青春的秘訣。不斷學習能夠刺激大腦神經細胞的生長和連線，增強大腦的可塑性，延緩大腦衰老。

學習新事物的方式多種多樣，可以選擇自己感興趣的領域進行深入學習。例如，學習一門新的語言，不僅能拓寬交流渠道，瞭解不同國家的文化，還能鍛鍊大腦的語言中樞和記憶能力。可以透過線上課程、語言學習軟體、參加語言培訓班等方式進行學習，每天抽出一定時間進行聽說讀寫的練習，堅持一段時間後，就能感受到自己語言能力的提升和大腦思維的活躍。

學習新的技能也是不錯的選擇，如攝影、烹飪、程式設計等。學習攝影可以培養觀察力和審美能力，用鏡頭記錄生活中的美好瞬間；學習烹飪能讓我們品嚐到自己親手製作的美食，享受烹飪的樂趣，同時還能瞭解食材的營養搭配和烹飪技巧；學習程式設計則能鍛鍊邏輯思維能力，適應數字化時代的發展需求。

持續學習對大腦的益處是全方位的。它能提高記憶力，在學習新知識和技能的過程中，大腦需要不斷地儲存和提取資訊，從而增強記憶功能；學習還能提升注意力和專注力，讓我們更加集中精力解決問題；而且，不斷學習新事物能激發大腦的創造力，開拓思維方式，讓我們在面對生活和工作中的各種挑戰時，能夠想出更多創新的解決方案。

九、充足飲水：生命之源的健康密碼

水是生命之源，充足飲水是維持身體健康的基本要求。人體的各項生理活動都離不開水，它在營養物質的運輸、新陳代謝、體溫調節等方面發揮著重要作用。

一般來說，成年人每天應攝入1500 - 2000毫升的水分，可根據個人情況適當調整。飲水要遵循少量多次的原則，不要等到口渴了才喝水。可以在早晨起床後、飯前半小時、飯後半小時、睡前半小時等時間段各飲用一杯水，每次200 - 300毫升左右。在運動後、出汗較多時，更要及時補充水分，避免脫水。

選擇合適的飲用水也很重要。白開水是最健康的選擇，它不含任何新增劑，純淨無汙染，能直接被人體吸收利用。也可以適量飲用淡茶水，如綠茶、紅茶、烏龍茶等，茶葉中含有茶多酚、咖啡因等成分，具有抗氧化、提神醒腦等作用。但要避免飲用過多的含糖飲料、咖啡和酒精飲品，它們不僅不能有效補充水分，還可能對身體健康造成不良影響。

充足飲水對身體的功效顯著。它能促進新陳代謝，幫助身體排