第84章 為什麼春季人容易犯困

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身體疲勞。而潮溼的空氣又會影響人體汗液的蒸發，讓人感覺悶熱不舒服，進一步加重睏倦感。想象一下，在一個溫暖潮溼的春日午後，辦公室裡的人就算開著空調，也還是會覺得昏昏欲睡，睏意怎麼也趕不走。

室內環境對睏意的影響

我們大部分時間都待在室內，室內環境對春困的影響可不小。要是室內通風不好，二氧化碳濃度就會升高，氧氣含量降低，大腦得不到充足的氧氣，人就會感到睏倦。另外，室內的光線、噪音等因素也會影響我們的精神狀態。光線過強，會讓人覺得刺眼、煩躁；光線過暗，又容易讓人提不起精神。而持續的噪音干擾，會讓人煩躁不安，精力不斷被消耗，進而引發睏倦。比如在一個沒有窗戶、通風不暢的辦公室裡，人們長時間工作後，就會明顯感覺到睏倦和疲憊，工作效率也會大幅下降。

春困對日常生活的影響

工作效率大幅下滑

春困最直觀的影響，就是工作效率直線下降。人在睏倦的時候，注意力很難集中，思維也變得遲緩，處理工作任務的能力明顯變弱。原本能高效完成的工作，在春困的影響下，可能要花費更多時間和精力，甚至還容易出錯。就拿文案編輯來說，春困的時候撰寫稿件，可能會頻繁出現錯別字，語句也不通順，構思文章的速度更是慢得不行，很難按時完成任務，給工作帶來不少麻煩。

學習效果大打折扣

對於學生而言，春困對學習效果的影響也不容小覷。在課堂上，睏意一來，學生很難集中精力聽講，老師講解的知識點也很難理解和吸收。而且，睏倦還會影響記憶力，學過的內容容易忘記。長此以往，學生的學習成績可能會受到很大影響。比如在一場重要考試前，學生因為春困沒有好好複習，考試的時候大腦昏昏沉沉，根本發揮不出自己的真實水平。

交通安全埋下隱患

春困還會給交通安全帶來威脅。駕駛員在睏倦狀態下，反應速度會明顯變慢，對路況的判斷能力也會下降，很容易出現操作失誤。據統計，春天是交通事故的高發期，其中因為駕駛員疲勞駕駛導致的事故佔了相當大的比例。比如說在高速公路上，有的駕駛員因為春困注意力不集中，沒能及時發現前方車輛減速，結果就導致了追尾事故，給自己和他人的生命財產安全帶來嚴重威脅。

應對春困的策略與方法

調整生活作息，迴歸規律節奏

保持規律的作息時間，是應對春困的關鍵。每天儘量在相同的時間上床睡覺、起床，保證充足的睡眠時間，一般成年人需要7 - 8小時的睡眠。同時，養成午睡的好習慣，不過午睡時間不宜過長，20 - 30分鐘就好，這樣既能緩解上午的疲勞，又不會影響晚上的睡眠。就像每天晚上10點半準時上床睡覺，早上6點半起床，中午1點到1點半午睡，長期堅持下來，身體的生物鐘就會適應這種規律，春困現象也會慢慢得到緩解，讓我們在白天更有精神。

合理飲食搭配，補充能量抗疲勞

飲食在緩解春困方面也起著重要作用。多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，像瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，這些食物能為身體提供充足的營養，增強身體的抵抗力和抗疲勞能力。同時，要減少高糖、高脂肪食物的攝入，不然血糖波動、血脂升高，會讓人更困。此外，適當飲用一些提神的飲品，比如綠茶、咖啡等，但要注意飲用時間和量，別影響晚上的睡眠。比如早餐可以吃一個雞蛋、一杯牛奶和一份全麥麵包，午餐搭配一份蔬菜沙拉和一份清蒸魚，晚餐適量吃些蔬菜和粗糧。每天上午和下午各喝一杯綠茶，既能補充水分，又能提神醒腦。

適度運動鍛鍊，喚醒身體活力

春天是運動鍛鍊的好時節。適度運動可以促進血液迴圈，增強身體的代謝功能，提高大腦的供氧量，從而有效緩解春困。可以根據自己的喜好和身體狀況，選擇適合自己的運動方式，像散步、慢跑、瑜伽、太極拳等。每週堅持運動3 - 5次，每次運動30分鐘以上。比如每天早上起床後，去公園散步30分鐘，呼吸新鮮空氣，活動一下身體；或者每週參加兩次瑜伽課程，透過伸展和呼吸練習，放鬆身心，讓自己的精神狀態煥然一新。

改善室內環境，營造舒適空間

保持室內通風良好，定期開窗換氣，降低室內二氧化碳濃度，增加氧氣含量。合理調節室內光線，避免過強或過暗的光線對眼睛和精神狀態造成影響。同時，減少室內噪音干擾，營造一個安靜舒適的工作和學習環境。比如在辦公室裡