第82章 春季養生先袪寒，為什麼這樣說

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時，也要注意合理搭配。比如，羊肉雖然是祛寒的好食材，但它性熱，吃多了容易上火，所以可以搭配一些涼性的蔬菜，如白蘿蔔、冬瓜等，既能中和羊肉的熱性，又能起到營養互補的作用。同時，要避免食用過多生冷食物，像冰淇淋、冷飲、生魚片等，這些食物會加重體內的寒氣。此外，還要注意飲食的規律，定時定量進食，避免暴飲暴食，以免損傷脾胃功能，影響身體的祛寒能力。

（二）運動祛寒：適度運動促進氣血流通

有氧運動的選擇：運動是促進氣血流通、驅散寒邪的有效方式。在春季，選擇一些適度的有氧運動，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，都是不錯的選擇。散步是一種簡單易行的運動方式，每天飯後半小時，在公園、小區等環境優美的地方散步30 - 60分鐘，能促進胃腸蠕動，增強消化功能，同時也能讓身體微微發熱，起到一定的祛寒作用。慢跑則能加快心率，促進血液迴圈，使全身氣血通暢。每週進行3 - 5次慢跑，每次30分鐘左右，對於身體健康和祛寒都有很大的幫助。

運動時間與注意事項：運動時間的選擇也很重要。春季早晨氣溫較低，空氣中的寒氣較重，不適合過早進行運動。最好選擇在上午10點以後，或者下午3 - 5點之間，此時氣溫相對較高，陽光充足，運動時不容易受到寒邪的侵襲。在運動前，要做好充分的熱身準備，活動關節，拉伸肌肉，避免運動損傷。運動過程中，要注意適度，不要過度勞累，以身體微微出汗為宜。運動後，要及時擦乾汗水，更換乾爽的衣物，避免受寒。

（三）中醫理療：艾灸、泡腳與按摩

艾灸的神奇功效：艾灸是中醫傳統的理療方法之一，透過艾草燃燒產生的溫熱刺激穴位，起到溫通經絡、散寒除溼、調和氣血的作用。在春季祛寒方面，艾灸有獨特的效果。比如，可以艾灸關元穴，關元穴位於下腹部，是人體元氣匯聚之處，艾灸關元穴能培補元氣，增強身體的陽氣，驅散體內的寒邪。每週艾灸2 - 3次，每次15 - 20分鐘，能有效改善虛寒體質。此外，艾灸足三里、三陰交等穴位，也能起到健脾益胃、調理氣血、祛寒除溼的作用。

泡腳與按摩的保健作用：泡腳也是一種簡單有效的祛寒方法。每天晚上睡覺前，用40 - 50c的熱水泡腳20 - 30分鐘，能促進腳部血液迴圈，溫暖全身。在泡腳水中，可以加入一些艾葉、花椒、生薑等具有祛寒作用的中藥材，效果會更好。同時，按摩腳部的穴位，如湧泉穴、太沖穴等，也能起到很好的保健作用。湧泉穴是腎經的起始穴位，按摩湧泉穴能滋陰補腎、引火歸元，有助於驅散體內的虛火和寒邪。太沖穴是肝經的重要穴位，按摩太沖穴能疏肝理氣、清肝瀉火，對於因寒邪導致的氣滯血瘀有一定的調理作用。除了泡腳和按摩腳部穴位，還可以按摩腹部，以神闕穴為中心，用手掌順時針按摩腹部，每次10 - 15分鐘，能促進胃腸蠕動，增強脾胃功能，幫助身體祛寒。

（四）起居保暖：順應天時，適度增減衣物

春捂的科學依據：“春捂秋凍”是一句流傳已久的養生諺語，它蘊含著深刻的科學道理。春季氣溫逐漸升高，但乍暖還寒，過早地減少衣物，容易讓寒邪趁虛而入。所以，在春季要遵循“春捂”的原則，適當多穿一段時間的衣服，尤其是要注意保暖頭部、頸部、腹部和腳部。頭部是諸陽之會，陽氣最容易從頭部散失，所以在春季早晚要戴上帽子，避免頭部受寒。頸部是人體的重要通道，寒邪侵襲頸部，容易導致頸椎不適，還可能引發感冒等疾病，所以要注意頸部的保暖，可以佩戴圍巾。腹部是脾胃所在之處，脾胃喜暖怕寒，所以要注意腹部的保暖，不要過早地露出肚臍。腳部離心臟較遠，血液迴圈相對較差，而且腳部有很多穴位，與人體的臟腑器官密切相關，所以要注意腳部的保暖，穿上厚襪子和保暖的鞋子。

作息規律與睡眠質量：除了注意保暖，春季還要保持良好的作息規律。春季陽氣上升，人體的新陳代謝也逐漸加快，早睡早起，順應天時，能讓人體的陽氣得到充分的升發。每天保證7 - 8小時的充足睡眠，能讓身體得到充分的休息和恢復，增強身體的抵抗力。同時，要保持室內空氣流通，創造一個舒適的睡眠環境，有助於提高睡眠質量。在睡眠過程中，人體的陽氣會得到修復和補充，對於祛寒也有一定的幫助。

四、春季祛寒與整體養生的關聯

（一）為春季養肝奠定基礎

在傳統中醫理論中，春季與肝臟相對應，春季是養肝的好時節。然而，