第64章 不想生病，記住這十點！

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，如手機、電腦、電視等，這些裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。睡前可以泡個熱水澡、聽聽舒緩的音樂、閱讀一本輕鬆的書籍，幫助放鬆身心，進入睡眠狀態。

養成良好的睡眠習慣：避免晚上攝入咖啡因、濃茶等刺激性飲品，以免影響睡眠。睡前不要進行劇烈運動或觀看刺激性的影視作品，以免大腦興奮，難以入睡。如果躺在床上30分鐘後仍無法入睡，應起床做一些放鬆的活動，如深呼吸、冥想等，待有睏意後再上床睡覺。

四、戒菸限酒，呵護健康

吸菸和過量飲酒是導致多種疾病的重要危險因素，戒菸限酒對於維護身體健康具有重要意義。

戒菸：吸菸是導致肺癌、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病的主要原因之一。戒菸可以顯著降低患病風險，改善身體健康狀況。戒菸過程中可能會出現戒斷症狀，如焦慮、煩躁、失眠、咳嗽等，這些都是正常現象。可以尋求家人、朋友的支援和幫助，使用戒菸輔助工具，如尼古丁貼片、口香糖等，增加戒菸成功率。

限酒：過量飲酒會對肝臟、心臟、神經系統等造成損害，增加患肝癌、肝硬化、心臟病、高血壓等疾病的風險。男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。不同型別的酒，其酒精含量不同，以白酒為例，男性每天飲用不超過1兩，女性不超過半兩。飲酒時要注意適量，避免空腹飲酒，同時避免與藥物同時服用，以免發生不良反應。

五、心理平衡，樂觀豁達

情緒與健康密切相關，長期處於緊張、焦慮、抑鬱等不良情緒中，會影響身體的神經內分泌系統，降低免疫力，增加患病風險。保持心理平衡，樂觀豁達的心態，有助於維護身體健康。

學會調節情緒：生活中難免會遇到各種壓力和挫折，學會正確應對和調節情緒至關重要。當感到焦慮、緊張時，可以透過深呼吸、冥想、瑜伽、聽音樂、運動等方式放鬆身心，緩解壓力。遇到問題時，要積極面對，尋找解決問題的方法，避免過度抱怨和消極對待。同時，要學會傾訴，將內心的煩惱和困惑與家人、朋友分享，獲得他們的支援和理解。

培養興趣愛好：豐富的業餘生活可以讓我們的心情更加愉悅，緩解工作和生活帶來的壓力。可以根據自己的興趣愛好，選擇繪畫、書法、攝影、手工製作、閱讀等活動，投入其中，享受樂趣。興趣愛好不僅可以陶冶情操，還能提升個人素養和能力，為生活增添色彩。

保持積極樂觀的心態：用積極樂觀的心態看待生活中的人和事，學會發現生活中的美好和幸福。遇到困難時，要相信自己有能力克服，保持信心和勇氣。積極的心態有助於激發身體的潛能，提高免疫力，更好地應對疾病和挑戰。

六、定期體檢，早防早治

定期體檢是預防疾病的重要手段，透過體檢可以早期發現潛在的健康問題，及時採取治療措施，提高疾病的治癒率。

制定個性化體檢計劃：根據年齡、性別、家族病史、職業等因素，制定適合自己的體檢計劃。一般來說，成年人每年應進行一次全面體檢，包括血常規、尿常規、肝功能、腎功能、血脂、血糖、心電圖、腹部b超等專案。對於有家族遺傳病史或患有慢性疾病的人群，應根據醫生建議，增加相關檢查專案和體檢頻率。

選擇正規體檢機構：選擇具有資質、裝置先進、技術專業的正規體檢機構進行體檢，確保體檢結果的準確性和可靠性。在體檢前，要了解體檢機構的服務專案、體檢流程和注意事項，做好充分的準備工作。

重視體檢結果：體檢結束後，要認真閱讀體檢報告，瞭解自己的身體狀況。如果發現異常指標，不要驚慌，應及時諮詢醫生，聽取醫生的建議，進行進一步的檢查和治療。同時，要將體檢報告妥善儲存，以便對比不同時期的身體變化。

七、注意衛生，預防感染

保持良好的個人衛生和環境衛生，是預防疾病傳播的重要措施。

個人衛生：勤洗手，尤其是在飯前便後、接觸公共物品後、咳嗽或打噴嚏後，要用流動水和肥皂（或洗手液）洗手，按照“七步洗手法”揉搓雙手至少20秒。保持口腔清潔，每天早晚刷牙，飯後漱口，使用牙線清潔牙縫。定期洗澡、更換衣物，保持面板清潔。注意用眼衛生，避免長時間使用電子裝置，保持正確的讀寫姿勢，定期進行眼部檢查。

環境衛生：保持室內空氣流通，每天開窗通風至少2 - 3次，每次30分鐘以上。定期打掃房間，清理灰塵、垃圾，保持室