第48章 做好這 10 件小事讓健康多一點

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肥胖的風險，尤其是腹部肥胖，進而引發心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的發生機率上升。同時，久坐還會影響身體的血液迴圈，特別是下肢血液迴圈不暢，容易導致下肢水腫、靜脈曲張等問題；長期保持同一姿勢還會對頸椎、腰椎等脊柱部位造成較大壓力，引發頸部疼痛、腰部痠痛、椎間盤突出等脊柱疾病。

為了減少久坐帶來的危害，應主動打破長時間坐著的狀態，每隔一段時間起身活動一下。在工作中，可以設定定時提醒，每隔 1 - 2 小時起身進行簡單的伸展運動，如頸部伸展、肩部環繞、腰部扭轉、踮腳尖等，活動全身關節和肌肉，促進血液迴圈；儘量選擇步行上下樓梯、步行去附近的同事處溝通工作等方式增加身體的活動量；在日常生活中，減少看電視、玩電子遊戲等長時間久坐的娛樂活動，增加戶外活動時間，如散步、跑步、打球等，將運動融入日常生活的各個環節，逐步減少每天的久坐時間，讓身體更加健康活躍。

九、保護眼睛視力

眼睛是心靈的窗戶，在資訊時代，我們的眼睛承受著越來越多的壓力，保護眼睛視力顯得尤為重要。長時間注視電子螢幕、不良的用眼習慣、環境光線不足或過強等因素，都會導致眼睛疲勞、乾澀、近視、遠視、散光等視力問題的發生，嚴重影響生活質量和工作效率，甚至會對眼部健康造成長期的損害。

為了保護眼睛視力，首先要注意用眼衛生，避免用手揉眼睛，防止細菌和病毒感染；在使用電子裝置時，遵循“20 - 20 - 20”原則，即每隔 20 分鐘，遠眺 20 英尺（約 6 米）以外的物體 20 秒，讓眼睛得到充分的休息和放鬆；保持正確的讀寫姿勢，眼睛與書本或螢幕保持適當的距離，一般為 33 - 40 厘米左右；控制使用電子裝置的時間，尤其是在睡前避免長時間使用手機、平板電腦等發光裝置，以免影響睡眠質量和眼睛的休息。

此外，保證室內光線充足且均勻，避免在過暗或過亮的環境下用眼；多吃富含維生素 A、c、E 和葉黃素等營養素的食物，如胡蘿蔔、橙子、藍莓、菠菜等，有助於維持眼睛的正常生理功能；定期進行眼部檢查，包括視力檢查、眼壓測量、眼底檢查等，及時發現和處理眼部問題，對於佩戴眼鏡或隱形眼鏡的人群，要注意正確佩戴和清潔護理，遵循醫生的建議定期更換鏡片，確保眼睛的健康和視力的穩定。

十、營造良好社交

人是社會性動物，良好的社交關係對於身心健康有著不可忽視的積極影響。擁有豐富的社交生活可以提供情感支援和歸屬感，在遇到困難和挫折時，朋友和家人的關心、鼓勵與幫助能夠給予我們力量和勇氣去面對，減輕心理壓力和負面情緒，降低焦慮、抑鬱等心理疾病的發生風險。社交活動還能促進資訊交流和知識共享，拓寬視野，豐富思維方式，激發個人的成長和發展。

積極參與社交活動，與親朋好友保持定期的聯絡和溝通，可以透過聚餐、聚會、戶外運動、參加興趣小組等方式增進彼此之間的感情；在工作中，與同事建立良好的合作關係，營造和諧的工作氛圍，不僅有助於提高工作效率，還能讓工作變得更加愉快輕鬆；培養同理心和傾聽能力，尊重他人的觀點和感受，學會與不同性格、背景的人相處，能夠拓展社交圈子，豐富社交體驗。同時，也要注意保持適當的社交距離和邊界，避免過度依賴或捲入不良的社交關係中，讓社交成為生活中的一抹亮色，為健康幸福的生活增添溫暖和力量。

健康並非一蹴而就，而是源於日常生活中的點滴積累。這 10 件小事涵蓋了飲食、運動、睡眠、心理、預防保健等多個方面，它們相互關聯、相輔相成，共同構成了健康生活的堅實基礎。每一個小小的改變都可能成為開啟健康之門的鑰匙，只要我們持之以恆地將這些小事融入生活，養成習慣，就能逐步提升自身的健康水平，享受更加美好的生活。讓我們從現在開始，從身邊的小事做起，為自己的健康投資，收穫一生的幸福與安寧。