第80章 五個健康養生的好方法

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散步可以採陽養生，增強身體的陽氣。每次散步的時間控制在30 - 60分鐘左右，不宜過長或過短。

地點選擇：儘量選擇空氣清新、環境優美的地方散步，如公園、河邊、小區綠化帶等。避免在交通繁忙、空氣汙染嚴重的街道散步，以免吸入過多的有害氣體。

（三）散步的注意事項

穿著合適：散步時要穿著舒適的鞋子和衣服，鞋子要合腳、透氣，衣服要寬鬆、輕便。這樣可以讓身體在運動過程中更加舒適，減少受傷的風險。

注意姿勢：保持正確的散步姿勢，抬頭挺胸，眼睛平視前方，手臂自然擺動，步伐適中。不要彎腰駝背或低頭看手機，以免影響身體健康和行走安全。

避免飯後立即散步：飯後不宜立即進行劇烈運動，也不宜馬上散步。最好在飯後休息30分鐘到1小時後再散步，以免影響消化。

三、睡好覺，調理作息好習慣

春節期間，走親訪友、聚會娛樂，很多人的作息時間被打亂，熬夜成了家常便飯。節後，生物鐘紊亂，導致睡眠質量下降，白天精神萎靡。良好的睡眠是身體健康的基礎，節後調理作息，睡好覺至關重要。

（一）規律作息時間

固定起床和睡覺時間：每天儘量在相同的時間起床和睡覺，即使是在週末也不要有太大的時間差異。例如，每天早上7點左右起床，晚上10點到11點之間上床睡覺，讓身體形成規律的生物鐘。

避免白天過長時間午睡：白天午睡時間不宜過長，一般控制在30分鐘到1小時之間。過長的午睡會影響晚上的睡眠質量，導致夜間難以入睡或睡眠淺。

（二）營造良好的睡眠環境

保持臥室安靜：儘量減少臥室的噪音干擾，可以使用耳塞或安裝隔音窗簾。如果周圍環境嘈雜，可以選擇佩戴降噪耳機，幫助入睡。

調節臥室溫度和溼度：保持臥室適宜的溫度和溼度，溫度一般控制在20 - 25攝氏度之間，溼度在40% - 60%之間。可以使用空調、加溼器或除溼器來調節室內環境。

選擇舒適的床墊和枕頭：床墊和枕頭的舒適度直接影響睡眠質量。選擇軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，能夠讓身體得到充分的支撐，緩解疲勞，促進睡眠。

（三）睡前注意事項

避免刺激性活動：睡前1 - 2小時內不要進行劇烈運動、看刺激性的電影或電視劇、玩電子遊戲等。這些活動會使大腦興奮，難以入睡。可以在睡前聽一些舒緩的音樂、泡個熱水澡或閱讀一些輕鬆的書籍，幫助放鬆身心。

避免睡前使用電子裝置：電子裝置發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。睡前儘量不要使用手機、電腦、平板等電子裝置。如果需要使用，可以開啟夜間模式或佩戴防藍光眼鏡。

避免睡前大量進食和飲水：睡前不要吃太多東西，以免引起消化不良，影響睡眠。同時，也要避免大量飲水，以免夜間頻繁起夜，打斷睡眠。

（四）失眠調理方法

飲食調理：可以多吃一些有助於睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥、紅棗、蓮子等。牛奶中含有色氨酸，能夠幫助人體合成褪黑素，促進睡眠；香蕉富含鎂元素，具有放鬆肌肉、緩解焦慮的作用。

穴位按摩：按摩一些有助於睡眠的穴位，如神門穴、內關穴、湧泉穴等。神門穴位於手腕內側，腕橫紋上，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處；內關穴位於前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間；湧泉穴位於足底，屈足卷趾時足心最凹陷中。每晚睡前用拇指指腹按揉這些穴位，每個穴位按揉2 - 3分鐘，以穴位產生酸脹感為宜。

中藥調理：如果失眠症狀較為嚴重，可以在醫生的指導下服用一些中藥進行調理，如酸棗仁湯、歸脾湯、安神補腦液等。但要注意，中藥調理需要根據個人體質和病情進行辯證論治，不要自行盲目用藥。

四、舒緩頸椎，簡單拉伸解疲勞

春節期間，人們長時間低頭玩手機、打麻將、看電視，頸部肌肉長時間處於緊張狀態，容易導致頸椎疲勞、疼痛。節後，很多人會出現脖子僵硬、痠痛、頭暈等症狀。透過簡單的動作拉伸，可以有效緩解頸椎疲勞，保護頸椎健康。

（一）頸部拉伸動作

前屈後伸：坐在椅子上或站立位，雙腳與肩同寬。緩慢低頭，將下巴儘量靠近胸部，感受頸部後側的拉伸，保持3 - 5秒；然後緩慢抬頭，將頭部儘量向後仰，感受頸部前側的拉伸，