第80章 五個健康養生的好方法

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保持3 - 5秒。重複10 - 15次。

左右側屈：站立位，雙腳與肩同寬。將右手放在頭頂上方，緩慢向右側拉伸頸部，感受左側頸部的拉伸，保持3 - 5秒；然後換左手，向左側拉伸頸部，感受右側頸部的拉伸，保持3 - 5秒。左右各重複10 - 15次。

左右旋轉：站立位，雙腳與肩同寬。緩慢將頭部向左側旋轉，眼睛看向左側後方，感受右側頸部的拉伸，保持3 - 5秒；然後向右側旋轉，眼睛看向右側後方，感受左側頸部的拉伸，保持3 - 5秒。左右各重複10 - 15次。

（二）肩部拉伸動作

聳肩運動：站立位，雙腳與肩同寬。雙肩緩慢向上聳起，儘量靠近耳朵，感受肩部的收縮，保持3 - 5秒；然後緩慢放下雙肩，感受肩部的放鬆。重複10 - 15次。

肩部環繞：站立位，雙腳與肩同寬。雙肩緩慢向前做環形運動，幅度由小到大，做10 - 15次；然後向後做環形運動，同樣做10 - 15次。

（三）日常注意事項

保持正確的姿勢：無論是工作、學習還是日常生活中，都要保持正確的姿勢，避免長時間低頭、彎腰駝背。使用電腦時，要將電腦螢幕調整到合適的高度，眼睛平視螢幕；坐著時，要保持腰部挺直，膝蓋與臀部保持同一水平線。

避免頸部受涼：頸部受涼會導致肌肉緊張，加重頸椎疼痛。在寒冷的季節，要注意頸部保暖，可以佩戴圍巾；在空調房間裡，不要讓空調風直接吹向頸部。

定期活動頸部：每隔一段時間，要活動一下頸部，緩解頸部肌肉的疲勞。可以每隔1 - 2小時，做一次頸部拉伸運動，每次3 - 5分鐘。

五、調整心態，豁達開朗迎生活

春節假期結束後，人們要重新回到工作和學習中，面對各種壓力和挑戰，容易出現焦慮、煩躁等不良情緒。中醫認為，情志與五臟密切相關，不良情緒會影響臟腑功能，導致身體疾病。因此，節後調整心態，保持豁達開朗的心情，對於身體健康至關重要。

（一）情緒管理方法

認識情緒：首先要認識到自己的情緒變化，瞭解自己為什麼會產生焦慮、煩躁等不良情緒。只有認識到問題所在，才能有針對性地進行調整。

情緒表達：不要把不良情緒憋在心裡，可以透過與家人、朋友傾訴，或者寫日記、畫畫等方式來表達自己的情緒。將內心的煩惱和壓力釋放出來，會讓心情變得輕鬆許多。

情緒轉移：當遇到不良情緒時，可以透過做一些自己喜歡的事情來轉移注意力，如聽音樂、看電影、運動、旅遊等。讓自己從負面情緒中解脫出來，投入到積極的生活中。

（二）培養興趣愛好

閱讀：閱讀是一種很好的放鬆方式，可以開闊視野，增長知識，豐富內心世界。選擇一本自己感興趣的書籍，在閒暇時間靜下心來閱讀，能夠讓心情變得平靜、愉悅。

運動：運動不僅可以鍛鍊身體，還可以釋放壓力，改善情緒。可以選擇自己喜歡的運動專案，如跑步、瑜伽、游泳、羽毛球等，每週堅持運動3 - 5次，每次30分鐘以上。

藝術創作：學習繪畫、書法、攝影、手工製作等藝術創作活動，能夠培養創造力和專注力，讓身心得到放鬆和滿足。在創作的過程中，忘記煩惱，享受藝術帶來的樂趣。

（三）保持積極心態

學會感恩：每天花一點時間，想想自己生活中的美好事物，感恩身邊的人，感恩所擁有的一切。感恩能夠讓我們更加珍惜生活，減少抱怨和不滿，保持積極樂觀的心態。

正面思考：遇到問題時，要學會從正面的角度去思考，尋找解決問題的方法。不要總是看到困難和挫折，要相信自己有能力克服困難，相信未來會更好。

培養幽默感：幽默感是一種很好的情緒調節劑，能夠讓我們在面對壓力和困境時保持輕鬆愉快的心情。學會幽默地看待生活中的不如意，用笑聲化解煩惱。

春節後的這段時間，是調整身體狀態、開啟健康新生活的關鍵時期。透過養好脾胃、午間散步、睡好覺、舒緩頸椎、調整心態這5個養生方法，我們可以有效地改善節後身體出現的各種問題，讓身體和心靈都煥發出新的活力。讓我們從現在開始，行動起來，養成健康的生活習慣，迎接美好的每一天。