第26章 近視如何預防

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守護“睛”彩視界：近視的預防策略與營養食譜

在當今數字化時代，人們的生活與電子裝置緊密相連，近視的發生率也呈現出逐年上升且年輕化的趨勢。近視不僅給日常生活帶來諸多不便，如視物模糊、眼睛疲勞等，還可能引發一系列眼部併發症，嚴重影響視力健康。然而，近視並非不可預防，除了養成良好的用眼習慣外，合理的飲食營養對於維護眼睛健康、預防近視起著至關重要的作用。接下來，將為您詳細介紹近視的預防方法以及有助於護眼的健康食譜。

一、近視的成因與危害

近視的形成主要與遺傳因素和環境因素密切相關。從遺傳角度來看，如果父母雙方均為近視，子女近視的機率相對較高；但環境因素在近視的發生發展中也起著關鍵作用。長時間近距離用眼，如閱讀、書寫、使用電子裝置等，會使眼睛的睫狀肌持續處於緊張收縮狀態，久而久之導致晶狀體變凸，從而使眼睛的屈光能力發生變化，引發近視。此外，戶外活動時間不足、不良的讀寫姿勢、照明條件不佳等因素也會增加近視的發病風險。

近視帶來的危害不僅僅侷限於視力下降。高度近視（近視度數大於 600 度）患者更容易出現視網膜脫離、黃斑病變、青光眼等嚴重併發症，這些併發症可能導致永久性的視力損害，甚至失明。因此，預防近視的發生以及控制近視的進展對於保護眼睛健康具有極其重要的意義。

二、預防近視的綜合措施

（一）培養良好的用眼習慣

1. 保持正確的讀寫姿勢：眼睛與書本的距離應保持在 33 - 35 厘米，胸口離桌沿一拳，手指距筆尖一寸，避免彎腰駝背或趴在桌上看書、寫字。

2. 控制用眼時間：避免長時間連續用眼，每用眼 30 - 40 分鐘應休息 10 - 15 分鐘，可以遠望或閉目養神，讓眼睛得到充分的放鬆。減少使用電子裝置的時間，尤其是在光線昏暗的環境下使用手機、電腦等。

3. 注意用眼環境：確保讀寫環境光線充足、柔和且均勻，避免在過強或過暗的光線下用眼。檯燈應放置在左前方，避免光線直射眼睛產生眩光。

（二）增加戶外活動

每天保證 2 小時以上的戶外活動時間，對於預防近視具有顯著效果。陽光中的紫外線可以促使視網膜分泌多巴胺，這種物質能夠抑制眼球的過度生長，從而降低近視的發生風險。戶外活動並不侷限於特定的運動專案，散步、跑步、打球、放風箏等均可，關鍵是讓眼睛充分接觸自然光線。

（三）定期進行視力檢查

定期視力檢查有助於及時發現視力問題，並採取相應的干預措施。建議兒童從 3 歲開始，每半年進行一次視力檢查；青少年時期應至少每年檢查一次視力，以便早期發現近視傾向並進行矯正和防控。

三、護眼的健康食譜推薦

（一）胡蘿蔔炒肉絲

- 材料：胡蘿蔔 2 根、豬肉 100 克、蔥、姜、蒜、料酒、生抽、鹽、植物油適量。

- 做法：胡蘿蔔洗淨切絲，豬肉洗淨切絲，加入料酒、生抽醃製片刻。鍋中熱油，放入蔥薑蒜爆香，加入肉絲煸炒至變色，盛出備用。再倒入少許油，放入胡蘿蔔絲翻炒至變軟，加入炒過的肉絲，繼續翻炒均勻，加鹽調味，出鍋前撒上蔥花即可。

- 功效與好處：胡蘿蔔富含胡蘿蔔素，尤其是β-胡蘿蔔素，在人體內可以轉化為維生素 A，維生素 A 對於維持眼睛的正常視覺功能至關重要，它能夠保護眼睛的角膜和結膜，預防夜盲症和乾眼症，同時有助於視網膜的正常發育，增強眼睛在暗光環境下的視物能力，對於預防近視的發生和發展具有積極作用。豬肉則提供了優質蛋白質，為身體補充營養，增強身體的抵抗力，使眼睛周圍的肌肉和組織能夠更好地發揮作用。

- 注意事項：胡蘿蔔素是脂溶性維生素，烹飪時適當多放些油有助於胡蘿蔔素的吸收。但由於豬肉含有一定的脂肪，對於肥胖或高血脂人群，應選擇瘦肉，並注意控制食用量，避免攝入過多油脂。

（二）菠菜蛋花湯

- 材料：菠菜 150 克、雞蛋 1 個、生薑、鹽、香油、雞精適量。

- 做法：菠菜洗淨切段，焯水去除草酸；生薑切末備用。鍋中加入適量清水，放入薑末燒開，將雞蛋打入碗中攪拌均勻，緩慢倒入鍋中形成蛋花，接著加入菠菜段，再次煮開後加鹽、香油和雞精調味即可。

- 功效