第28章 女人做月子如何保護好自己

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婦要注意保暖，尤其是腹部、腰部、肩部和腳部等部位。根據天氣變化及時增減衣物，避免穿露臍裝、短裙等過於單薄的衣服。在寒冷的季節，可以使用熱水袋或暖寶寶等保暖用品，但要注意避免燙傷。

（五）情緒調節

產後由於激素水平的變化、身體不適、照顧寶寶的壓力等因素，產婦容易出現情緒波動，如焦慮、抑鬱、煩躁等，這就是所謂的“產後情緒障礙”。家人尤其是丈夫要給予產婦足夠的關心、支援和理解，幫助產婦分擔照顧寶寶的責任，讓產婦有時間休息和放鬆。產婦自己也可以透過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，調節情緒。保持積極樂觀的心態，有利於身體的恢復和乳汁的分泌。

三、月子期間的健康食譜推薦

（一）生化湯

- 材料：當歸 16 克、川芎 8 克、桃仁（去心） 6 克、炮姜 5 克、炙甘草 5 克、米酒 500 毫升。

- 做法：將所有藥材洗淨，放入鍋中，加入米酒，以慢火煎煮約 1 小時，至湯汁濃縮至 200 - 300 毫升左右，去渣取汁飲用。

- 功效與好處：生化湯具有活血化瘀、溫經止痛的功效，有助於促進子宮收縮，排出惡露，減輕產後腹痛，預防產後惡露不盡、血瘀腹痛等問題，為子宮的恢復創造良好條件。但生化湯應在產後一週內飲用，且需在醫生的指導下根據個人體質調整配方和用量，避免服用導致出血過多。

（二）紅棗桂圓小米粥

- 材料：紅棗 10 顆、桂圓肉 10 顆、小米 100 克、紅糖適量。

- 做法：紅棗去核洗淨，小米淘洗乾淨。將小米、紅棗、桂圓肉放入鍋中，加入適量清水，大火燒開後轉小火煮至小米軟爛，加入紅糖調味，繼續煮 5 - 10 分鐘即可。

- 功效與好處：紅棗和桂圓肉具有補血安神、益氣健脾作用，能夠補充產婦因分娩而流失的血液，改善氣血不足的狀況，緩解疲勞、失眠等症狀；小米健脾養胃，易於消化吸收，適合產後虛弱的腸胃。這道粥味道香甜可口，營養豐富，有助於促進產婦身體的恢復和乳汁的分泌。

（三）鯽魚豆腐湯

- 材料：鯽魚 1 條（約 200 克）、豆腐 100 克、薑片、蔥段、料酒、鹽、植物油適量。

- 做法：鯽魚處理乾淨，在魚身上劃幾刀，用薑片、蔥段、料酒醃製片刻。鍋中熱油，將鯽魚放入鍋中煎至兩面金黃，加入適量清水，大火燒開後轉小火煮 20 - 30 分鐘，至湯汁呈奶白色。放入豆腐塊，繼續煮 10 - 15 分鐘，加鹽調味即可。

- 功效與好處：鯽魚富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸等營養成分，具有健脾利溼、和中開胃、活血通絡、下乳催奶的功效，能夠幫助產婦補充營養，促進乳汁分泌，提高乳汁質量；豆腐富含植物蛋白和鈣，有助於增強產婦的骨骼健康，同時也能使湯更加鮮美可口。這道湯味道鮮美，營養豐富，是月子期間的經典催乳湯品。

（四）豬蹄花生湯

- 材料：豬蹄 1 只、花生 50 克、紅棗 5 顆、薑片、蔥段、料酒、鹽適量。

- 做法：豬蹄洗淨切塊，焯水去腥。將豬蹄、花生、紅棗、薑片、蔥段放入鍋中，加入適量清水和料酒，大火燒開後轉小火燉煮 2 - 3 小時，至豬蹄軟爛，加鹽調味即可。

- 功效與好處：豬蹄富含膠原蛋白，能夠促進乳汁分泌，增加乳汁的濃稠度，同時也有助於改善產婦的面板彈性；花生具有養血通乳、健脾益胃的功效，與豬蹄搭配，催乳效果更佳；紅棗則起到補血養顏的作用，使湯品更加滋補。這道湯營養豐富，但豬蹄的脂肪含量較高，肥胖或血脂偏高的產婦應適量食用。

（五）烏雞湯

- 材料：烏雞 1 只、枸杞 10 克、紅棗 10 顆、黨參 10 克、黃芪 10 克、薑片、蔥段、料酒、鹽適量。

- 做法：烏雞處理乾淨，切成大塊，焯水去腥。將烏雞、枸杞、紅棗、黨參、黃芪、薑片、蔥段放入砂鍋中，加入適量清水和料酒，大火燒開後轉小火燉煮 1.5 - 2 小時，至雞肉熟爛，加鹽調味即可。

- 功效與好處：烏雞具有滋陰補血、補腎益肝的功效，是月子期間滋補身體的佳品；枸杞、紅棗、黨參、黃芪等中藥材能夠增強機體免疫力，補氣養血，促進身體的恢復，改善產婦產後虛弱、乏力、自汗等症狀。