第5部分

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次。

由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。

由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以揉捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排毒功能。

五分鐘細腰體操

使腰變細的毛巾操：

必備用品：毛巾一條

1。　雙腿向前伸直坐正，臀部肌肉收緊。

2。　雙手各持毛巾的一端，兩臂向前伸直。

注意：肩膀不可用力，手臂不可彎曲。

3。　保持手持毛巾、手臂伸直的姿勢，向左右轉動，臀部也要同時迅速扭動。運動到稍微出汗為止，最少10次。運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

注意：本節操對提臀也頗有效。

矯正肌關節及瘦腰運動：

必備用品：一把椅子或其他固定物。

1。仰臥，手臂向頭上方伸直，與身體在同一平面上。雙手抓住椅子腿或其他固定物。

2。　膝蓋彎曲，雙腳撇向外側，雙腿呈M字形支撐於地板上。

3。　左膝向外張開靜止5秒鐘，恢復原來姿勢的同時，右膝向外張開。左右重複各做30次。

矯正脊椎及瘦身伸展操：

必備用品：長30厘米左右的毛巾一條，浴巾2條。

1。　將毛巾捲成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，再捲成筒狀。

2。　仰躺著，在頸部和腰部放卷好的毛貼，放鬆5～30分鐘，腰部的毛貼要時常上下移動，效果會更好。

消除小腹贅肉的運動：

1。仰躺著，臀部緊縮，兩腳分開與腰同寬。

2。　兩腳尖向內側靠攏，雙手枕在腦後。

3。　邊吐氣，雙腿邊往上抬至離地5厘米高，並伸展跟腱。兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部。充分伸展之後，吸氣，憋住，直到憋不住時，恢復原來姿勢，重複做10次。

注意：兩腳尖靠在一起時應呈直角。

強化腹肌伸展操：

1。　仰躺著，兩臂兩腳分開呈大字形。

2。　肩膀儘量貼著地面，上半身向左傾，伸展左腳跟腱。

3。　上半身保持不動，伸展跟腱往上抬10厘米，數再迅速放下。左右各5次。

注意：本節操對大腿減肥也很效。

改善肥胖體質的運動：

1。　仰躺在地板上，臀部緊縮。雙腳分開與腰同寬，一邊伸展跟腱，一邊腳尖向內傾斜。

2。　腳尖保持內傾姿勢，做仰臥起坐10～20次。

注意：仰躺時，腳尖習慣朝外（外八字）的人要向內傾斜；反之，習慣朝內（內八字）的人要向外傾斜。腳尖自然向　上的人，就保持此姿勢，伸展跟腱。

跟腱伸展了，仰臥起坐就輕鬆多了。不過，請別做得太過火，否則，腹肌容易疲勞。

臀部SPA DIY

臀部是否誘人由肌肉和皮下脂肪的多少決定。如果你的臀部不理想，下垂、太胖或太平，那麼，只要你堅持做美臀ＳＰＡ，臀部肌肉逐漸收緊，脂肪不斷消耗，自然會擁有緊繃繃的翹臀了。

書　包　網　txt小說上傳分享

美臀SPA輕鬆學

在浴缸中滴入你喜愛的精油，攪拌均勻，散上芬芳的花瓣。

步入水中，浸泡20分鐘，充分享受沐浴的放鬆。

感覺身心舒展後，塗適量的乳液在手上，從股溝的中央開始，整個手掌沿著臀卻來回向上推。從臀部下方的大腿肌肉開始，由下向上一直推按，重複數遍。另外，選擇薄荷、金花與甘菊之類可消除腫脹的植物精油來按摩，兼具輕盈與提神之功效，也非常合適。

按摩後，進行清潔去角質的工作。角質沒有了，才更利於滋潤品的吸收，臀部肌膚粗粗的感覺才會消失。

沐浴後，將潤膚霜均勻地塗抹於臀部上，飲上一杯清茶，做個深呼吸，整個人都會感到分外清爽。

SPA三階段式美臀纖腿按摩法

使用雙手，以畫大圓周方式由大腿內側推至外側3次，再由膝上方向上推壓至大腿上側3次。

由腰際向大腿方向下壓並朝臀部回推左右各3次。

以雙手貼住肌膚，由臀部向大腿方向，以波浪式按壓，揉捏組織促進排水功能。

精油按