第5部分

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摩美臀法

瘦臀配方：葡萄籽油6ml＋甜興仁油4ml＋絲柏2精油2滴＋杜松子精油3滴

翹臀配方：荷荷巴油3ml＋甜興仁油7ml＋天竺葵精油3滴＋葡萄柚精油2滴

圓臀配方：葡萄籽油5ml＋迷迭香5滴＋薄荷精油4滴＋檸檬精油2滴

調配好的精油搖勻；取適量的複合精油按摩臀部；直到油吸收。每天一次。

臀部3分鐘鍛鍊法

如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發上看電視時間太長，你臀部肌肉就會鬆弛。為使臀部肌肉結實起來，可以每天做下面的臀部3分鐘鍛鍊法，只需3個星期就能有顯著效果。

半蹲：

兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀。重複5次。

跪腿抬起：

前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腹，收臀　。抬起一條腿，伸直與地面平行。然後曲膝，向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，重複15次。再換腿做。

弓背躍起：

兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形，（雙腿繃直）。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連續10次。然後換腿再做。

破壞美臀的壞習慣

剔除斜坐的軟骨頭。　坐，可是一門大學問。坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。像軟骨頭似地斜坐在椅子上會使壓力集中在脊椎尾端，造成血液迴圈不良，氧氣供給不足。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

長時間站立。可別以為只有坐太久才會臀部不好，站就沒問題了。錯！站太久，血液不易自遠端處回流，會造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，同時還會讓你的腿產生靜脈曲張的恐怖現象！

抽菸、喝酒、不睡覺。如果你認為抽菸、喝酒、熬夜及壓力太大，跟臀形沒有關係，那可就大錯特錯！不良生活習慣與臀形絕對有關係，血液迴圈不好、代謝不良、肌肉鬆弛，擁有豐盈圓潤的臀部。

常吃口味重的飲食。高熱量、高甜度、口味重，現代人的飲食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不愛運動，肥肉日漸累積是理所當然的。

運動時穿三角內褲。運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲，年輕時不覺有何不妥，用不著等到年老珠黃，你的臀部就會因為彈性纖維組織鬆弛，支撐力不夠而向地心看齊。

腿部SPA DIY

如果說人類中女性的形體是造物主最美妙的傑作，那麼最能體現青春健美、嫵媚性感的就是女性的雙腿了，尤其是玲瓏的小腿。當人體站立時，小腿的前正中可見一條略向前凸的骨脊，它稍稍向外彎曲與小腿三頭肌肌肉膨出部位形成豐滿、光滑、圓潤的優美弧線，從而使整個小腿修長挺拔，頗有亭亭玉立之感。

小腿過於粗胖或纖細都會影響小腿形體的健美，要想擁有一雙漂亮健美的小腿，必須在日常生活中注重鍛鍊和保養。

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腿部SPA簡易過程

腿部肌膚也需要日常呵護保養、清洗、營養三管齊下。

將浴缸裡注滿溫熱的水，水溫最好在36～42度，將芳香精油等滴入水中，然後開始享受芳香SPA。泡澡時間最好在15～20分鐘。

沐浴時進行腿部大清理，１周1～２次為佳。在進行簡單的清潔過後，將磨砂膏或浴鹽塗在腿上，用手以小圓圈方式按摩5～8分鐘，膝蓋、腳踝處多做幾次，再用清水沖洗乾淨，去除死皮和角質，讓肌膚更細膩，刺激細胞更新生長。

泡在溫水裡，輕輕擦、揉、拍打腿部肌肉。

沐浴後，擦乾身體，將乳液或芳香植物精油塗在腿部肌膚上，用手掌輕揉，以防皺紋，改善粗糙肌膚，補充營養。

腿部按摩

取適量的乳液於手上，雙手回溫後以按壓的方式由腳踝向上按摩。

左右手環抱住小腿，用虎口部位從腳踝處開始向大腿根處推壓、提拉。

雙手握拳，豎起大拇指，以指背的部位由膝蓋往上推壓至大腿根，按摩大腿後側肌肉。

浴鹽與磨砂膏的使用

浴鹽潤腿

鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進面板的新