第18部分

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自我鞭笞之間永恆的聯絡遮蔽了女性的洞察力，而真正的保健資訊其實很簡單：定期鍛鍊＝力量、精力、健康、長壽、生活質量更高。一直堅持鍛鍊女性思維和身體都更敏捷，她們保持身體獨立的權利，享受一個更為健康、長壽的晚年。不幸的是，75％女性沒能理解這一點。女性活動的水平是有史以來最低，除非是所有女性開始為自己的健康付起責任，否則，這個〃什麼都有〃的這一代人將面臨不活動、肥胖的退休時期。任何50歲以上、沒有經驗、受過傷或不健康的人在開始健身計劃之前都應該先諮詢全科醫生，但是不健康不該成為避免運動的藉口。本章不講複雜的東西，這些由教練來教授會更好、更安全，只集中講一些低技術含量、低成本、靈活的鍛鍊方法。說到底，任何健身計劃最重要的不是你能否做得到，而是你能否長期堅持。

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4。1從嗅鹽到運動擦傷（2）

在澳大利亞時，我曾每天早晨和傍晚沿著灌木叢跑步，午餐休息時間我會去游泳，我是一個小鎮的一家電視臺的製片協調人，有時我根本沒有什麼事情給我做，我覺得很無聊，所以午餐休息時我就去游泳一個小時，為了使自己清醒。那時我身體很好，但是自從來到英國之後我幾乎沒有時間可以鍛鍊。很懶得去健身館，但是這的天氣又使得戶外運動很難，我喜歡戶外鍛鍊，這和健身館不一樣。我的健康狀態完全退步了，我的體形也改變了，我的大腿和臀部的肉更多了。我每週和朋友去跳一次舞，我覺得這使我稍微健康一些，但是我真的希望可以更加健康。我有好多年沒有鍛鍊過，但是最近我和我的朋友納塔莉一起參加健身館了，我們試著每星期去三次。

Rhea，23歲，澳大利亞（前頁照片）

我20多歲、30多歲時經常去健身館，我只是擔心體重，對健康益處我絲毫沒有興趣。但是我認為那時我所做的鍛鍊確實對我有益，因為現在我已經不經常去健身館了，但是我基本健康狀況良好。儘管我快40了，我知道如果我一週去三次健身館，持續六週就可以讓我身體健康。

Cammila，39歲，英國

我喜歡當你運動完大腦產生的內啡呔，我確實睡眠更好，而且當我定期運動時精力更好。

Rachael，26歲，澳大利亞

對一個過去視鍛鍊為瘟疫的人，我覺得我做的還不錯。隨著年齡長大，我意識到如果我想保持這種忙碌的生活方式，我就必須做點事情來保持精力充沛、保持身體健康，所以我去了一家女性健身館，每週去3－5次。我是一家劇院的經理，在那我要抬重東西，做一些建築活。

Jen，27歲，美國

4。2為什麼鍛鍊？（1）

強健心臟　定期身體鍛鍊能加速心跳，減少動脈硬化，動脈硬化是高血壓的主要原因，而高血壓導致心臟疾病和中風。鍛鍊使每次心跳輸入更多的血液，從而降低靜態心跳率，這就是說，當你休息的時候，你的心臟不用那麼辛苦工作。鍛鍊還能降低或幫助控制血壓。在所有女性身體運動和中風之間聯絡的研究中，最大規模的一項研究結果表明，女性每天30分鐘適當運動或激烈運動，可以降低20％中風機率，同等量運動可以降低30％缺鐵性中風，缺鐵性中風是最常見的中風型別。

提高免疫力　鍛鍊可以增加HDL有益膽固醇含量，減少血液中迴圈的甘油三酸脂和自由脂肪酸含量，增加胰島素預防2型糖尿病（成年人發病型糖尿病）的敏感性，降低50％中老年期嚴重腸出血的機率，幫助減緩、預防偏頭疼發作和經前綜合症（PMS）症狀，降低更年期出現困難問題的可能性。

提高肺功能　鍛鍊可以提高身體吸入氧氣、並把氧氣輸送到肌肉組織的能力（稱為最大攝氧量（VO2max）），最大攝氧量是衡量體適能的最佳標準。有氧運動改善血液迴圈，氧化肌膚，使肌膚保持健康光澤、保持彈性、延緩老化。而且，人們越是好看，感覺就會越好。隨著你更加健康，人們會讚揚你健康的體格和紅暈的臉色，這將讓你更有動力，更加自信。

強健肌肉和骨骼　鍛鍊能夠幫助增加肌肉力量和耐力，提高精力和做延續性工作的能力，增加或保持骨骼礦物質密度，防止骨骼疏鬆症，減緩或消除關節疼痛。鍛鍊可以預防外傷損害，保持或改善關節健康，提高人體平衡性和協調性，這就意味著你更少可能會意外受傷，而且如果意外受傷了，一個更健康的身體會有更強的癒合能力。

改善精神健康　美國150多項研究表明