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，定期鍛鍊可以對抗壓力和焦慮。鍛鍊可以降低抑鬱症或失眠的可能性，改善整體生命質量。感覺到健康能讓你更加自尊、更加自信。鍛鍊可以讓你體會到動力、目標和專注，還可以幫你戒菸。在一項對習慣久坐60多歲的男性和女性進行的為期六個月的研究中，每週散步三次的人記憶力和判斷力強25％，也有證據顯示鍛鍊可以預防老年痴呆症。鍛鍊讓你有時間思考和想出新主意。研究表明，在創造性測試中進行有氧鍛鍊的人比看影碟的人有更好的表現。鍛鍊還是發洩憤怒的方式，這樣你可以更加平靜地對待每日的生活。
強健體格 體重指數（BMI）增長導致疾病和死亡率增加，鍛鍊可以幫助你練出更多肌肉，降低體重指數（16頁），增加新陳代謝速度，幫助預防體重增加。每900克（2磅）肌肉可以讓你每天多消耗20或30卡熱量。身體健康可以讓你保持與身體和體能協調。鍛鍊可以改變你的體形，讓臀部、腹部、大腿、上臂和下巴更緊繃。身體健康的人舉止更優雅，就是站得更直，看起來更瘦。
對社會有益 你越是健康，你可選擇的運動專案就越多。你可以從事大量有挑戰性的活動，登山、跳傘，征服新的挑戰將會給你巨大的成就感，從事新的運動肯定會使你接觸新的人，與朋友一起鍛鍊或運動使這種經歷成為一種社會活動。你對於運動的興趣還會對你的家庭產生良好的影響，你可以和伴侶一起保健，鼓勵家人去騎車或運動，而不是窩在電視機前。最近的研究表明，對運動和鍛鍊感興趣會使青少年更少懷孕。
身體健康的女性即使在年齡較大時也更加享受生活，她們社交生活更好，因為她們更好動、更活躍，如果她們�
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