第31部分

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後部、耳朵後面、腰部兩側、手臂內側、大腿內側、膝蓋後面，如果可能的話，讓人幫忙塗抹背部。如果有些部位如手肘看起來更黑，就用小塊溼棉布塗一點潤膚｜乳擦擦，用於稀釋美黑霜。

如果你想膚色更黑，最好塗兩層中等顏色，而不是塗一層深色。至少等四小時，再洗去第一層，然後再塗上第二層。你讓美黑霜停留在面板上的時間越長，效果就會越好。如果可以，就把霜保留整晚，穿舊睡衣睡一覺，第二天早上再洗掉。如果美黑吸收之後你發現了橫紋，用半個檸檬或刷子去擦。保持面板溼潤可以延長黑色的時間，當去腿毛或擦拭身體可能會引起橫紋。大多數美黑可以持續4－7天，不過如果你游泳或洗澡更頻繁，褪色會更快。

……（第181頁省略，關於臉部美黑的，對中國讀者沒有太大意義。）

我喜歡躺在太陽底下，讓我感覺像被充電了。我知道其危害性，所以我總是使用防曬霜，即使冬天也會用，但我就是需要陽光照射。冬天我會使用日光浴床，不過這時我不用防曬霜。也許我該用的。

6。4　光明的未來　橙色的未來（2）

Lucy，34歲，英格蘭

如果我用美黑霜，最後就會像個跳探戈的男人。我就是掌握不到訣竅，塗了美黑霜以後膚色特別黃，而且不均勻。

Kellie，30歲，英國

我很年輕的時候買了一瓶美黑霜，因為我認為這是使膚色變黑的好辦法，但是有人跟我說，它會滲透進面板，如果懷孕時使用這種東西，你會生出來一個橙黃｜色的寶寶。

Soppie，31歲，英國

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6。5　臉部鍛鍊（1）

預防比治療便宜　臉部鍛鍊迷稱他們透過鍛鍊臉部肌肉防止形成皺紋，而其他人爭辯道，過度使用臉部肌肉正是引起皺紋的原因。儘管日常的臉部表情可以使我們的臉部得到一些運動，但臉部鍛鍊主要是鍛鍊日常臉部運動所忽略的肌肉。沒有科學證據表明臉部鍛鍊有效，而這也需要很長的時間才能看到結果，每天做十分鐘臉部鍛鍊需要一定的自律，而這會使大多數人退卻。然而，擔心某個具體部位（如下巴）的女性在考慮進行手術（229頁）之前，最好認真對待臉部鍛鍊，手術又痛又花錢。儘管你會看起來很蠢的樣子，不過在鏡子前做臉部鍛鍊將會幫助你看到正在鍛鍊的肌肉。

針對臉和脖子　用食指和中指觸控嘴角，輕輕咬緊牙關，張開嘴唇，儘可能笑開，試著提起肌肉，堅持數到六，不要眯眼。重複五遍。

針對下垂的下頜　下嘴唇包住上嘴唇，用舌頭頂住下齒齦，嘴巴往下，你會感覺到下巴和喉嚨拉緊。堅持五秒，放鬆，然後重複五遍。下一步，把頭向後傾斜，看天花板，嘴唇閉著，然後放鬆，張開，伸出舌頭，做用舌尖舔下巴的動作。堅持數到十。

針對脖子多皺和雙下巴　下齒儘可能往上齒前面放，微笑，做咀嚼動作60次。然後頭向後倒，看天花板，嘴唇閉著，然後放鬆，張開，抿著嘴唇，做親嘴動作，就像你要親吻天花板。抿著嘴唇數到十，然後放鬆，頭抬回正常位置。重複五次。

針對下巴和臉頰肌肉　牙齒和嘴唇閉著，在嘴裡吹一口氣，使左臉頰漲氣，數到十，然後使右臉頰漲氣，數到十。使下唇漲氣，數到十。使上唇漲氣，數到十。重複五次。

針對前額　躺在床上，頭懸在床邊緣。儘量抬起眉毛，保持眼睛張開，然後放鬆，重複十次。把食指和中指放在眉毛上，使眉毛朝離開眼睛的方向拉伸。閉上眼睛，臉部放鬆，堅持30秒。

針對嘴唇　坐直，嘴唇和牙齒閉著。儘量笑開，不要張開嘴唇，數到五。然後放鬆，厥起嘴巴，做親嘴動作。堅持數到五，然後放鬆。重複十次。放鬆坐著，嘴唇幾乎不張開，並向外厥起。嘴唇保持厥起狀態，上唇向鼻子處碰。保持這個姿勢數到十，重複五次。

針對上眼皮　對著鏡子，用食指捏起眉毛，把眉毛稍微往上拉，把眼皮閉上，感覺到一點輕微的拉伸。兩眼各重複六次。

針對下眼皮　站立，眼睛閉著，不要張開眼睛。儘量向上看，然後向下。重複十次。向前站立，眼睛張開。眼睛向上望，然後向下。頭部保持不動。重複十次。輪流把眼睛閉著或張開重複這些動作，但不要向左向右望。

改善視力的鍛鍊　隨著年齡增大，視力變得更弱，因為眼睛裡的肌肉失去了力量，晶狀體失去了彈性。因為聚焦更困難了，眼睛就更容易疲勞，這會導致頭痛和眼睛疲