第2部分

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現往事，而在現實生活中一切往事都是不能再現的，但我們有能力處理當前發生的事情。下面有幾條常用的可以用來應對習慣性抱怨或責備的處理方法：

繼續親自尋找他說的話傷害你的自尊心了嗎？為什麼？你具體怎樣做才能在受到抱怨時保持自尊心？

即使你極少受到別人的抱怨，卻仍然害怕因犯錯誤而受到責罵。為了去除這種恐懼感，你會對自己說些什麼呢？比如說，你是否因為預測到最糟糕的事情可能會發生在你的身上而感到擔心呢？如果是這樣的話，想想可能出現的最好的情況，以及介於最壞與最好的極端之間一系列可供選擇的解決方法。你一旦找到了很多可供選擇的解決方法，就可以根據可能出現的情況而做好心理準備了。這樣就不至於把可能出現的一種結果過度誇大，而使自己感到過分憂慮了。

有些人由於看到了他人被責罵的情景而間接地使自己有了一種對抱怨的恐懼感。由於這種原因，他們對極少會經歷的受上級責難的情形產生了過度誇大的恐懼感。儘管自己本身並沒有直接受到影響，但某種抱怨的想法足以讓人擔心起來。如果你也曾經目睹過這樣的情形，一定要留意把這種間接的感受形式與你的親身體驗區分開來。

用抱怨的眼光評價一個人的判斷力。假定這個抱怨的人說的是對的，你會同時意識到，把日常的錯誤轉變成過分的抱怨是沒有任何幫助的。如有可能，請糾正你愛抱怨的挑毛病。說這些話時，你發現自己也因為感到不公平而極度痛苦。下面的分析會幫你擺脫這種雙重煩惱。

抱怨引發的雙重煩惱

當成為被抱怨的物件時，人們通常會作出一些反應，有時甚至是過激的反應。首先，由於被誤解而受到抱怨時，感到氣憤和惱怒是正常的。其實，適度的挫折、苦惱、困惑以及不快能促進良性的變化。另一方面，這種情況與在此基礎上產生的一種更加強烈的痛苦形成雙重煩惱。你告訴自己不應該成為被抱怨的物件，然後開始感到氣憤並講述你氣憤的心情，你就有了一種雙重苦惱：原有的苦惱加上在此基礎上產生的一種延續的煩惱。這種延續的煩惱通常會使你思索一些事情，諸如“這件事本不應該發生在我頭上”和　“我無法忍受了”等等。

如果一味地不停自責，那麼某些雙重煩惱就會轉化為三重煩惱。假設你遭到錯誤的指控，你首先會感到氣惱，然後就想“那是我的錯，想必我已經做錯事了”。這樣就在一個難題上面又加上了另一個難題。這樣的反覆使你不能處理最初的問題—被錯誤地抱怨。因而，在雙重煩惱中，第一個反應也許是合理的，當聽到你自己