第9部分

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也會因為身體某些部位的缺水而出現問題。

失眠除跟自身的壓力和情緒有關外，也跟身體極度缺水不無關係。人生病時，體溫較高，特別是發燒病人，面板表面的水分散發得比較快，造成體內缺水，需要補充；多喝水可以增加尿量，使小便次數增多，有些毒素隨尿排出，有利減輕毒素對身體的危害，同時也能達到入眠的目的；另外，病人吃退燒藥後，會多出汗，會因燥熱而無法入睡，這也需要多喝水。

另外，睡覺前洗個熱水澡或來個泡泡浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。因為瞌睡主要是由一種名為γ氨基丁酸GABA的腦化學物質透過腦組織活動的節律調節，中和穀氨酸鹽的興奮作用而使腦組織的活性下降產生的。熱水澡和溫泉洗浴都可以加強這種物質的釋放而使人產生瞌睡的感覺。

小知識：

礦泉水浴的水溫以40　℃～41　℃為宜，以病人有微熱感，心不慌、頭不暈，前額部微出汗和感覺舒適為度。每次15分鐘左右，每日1次，連續6天后休息1天，至15次後休息1周，全療程為　30次。一般可治療2～3個療程，兩個療程間隔1～2周。

受益一生的用水時間表

我們知道，水在我們的日常生活中有著不可代替的作用，它也是我們日常健身最簡便的方式。那我們怎麼合理安排飲水時間呢？下列時間表可做參考：

最佳時間〖〗操　作　與　作　用6∶30〖〗人在睡眠狀態下，身體的各部位還是在運轉，也需要消耗大量水分。所以起床之際先一口氣喝完250　ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒和補充夜晚流失的水分。8∶30〖〗清晨從起床到辦公室的過程，時間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無形中會出現脫水現象，所以到了辦公室後，別急著泡咖啡，請先喝250　ml的水。11∶00〖〗有空調的房間空氣格外乾燥，工作一段時間後，一定要趁起身活動的時候，再給自己一天裡的第三杯水，補充面板、身體流失的水分，有助於放鬆緊張的工作情緒。12∶50〖〗用完午餐半小時後，喝一些水，可以加強身體的消化功能。不僅對健康有益，也能保持身材。15∶00〖〗以一杯健康礦泉水代替下午茶或咖啡等提神飲料。喝上一大杯白開水，除了補充在空調房間裡流失的水分之外，還能加強大腦運轉，保持思維敏捷。續表最佳時間〖〗操　作　與　作　用17∶30〖〗下班離開辦公室前，再喝一杯水，可以增加飽足感，等到吃晚餐時，自然不會暴飲暴食。22∶00〖〗睡前30分鐘到1小時再喝上一杯水。不過，別一口氣喝水太多，以免夜裡頻頻起夜影響睡眠質量或產生眼袋。

延伸閱讀：這樣喝水最健康

★　最好的水——研究證實，新鮮的白開水是最佳選擇。因為白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來，水中的微生物已經在高溫中被殺死了，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

★　最適宜的溫度——晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以儘量減少對胃腸的刺激。研究發現，煮沸後冷卻至20～25　℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，並能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性。

★　最適合的量——一個健康的人每天至少要喝7～8杯水（約2�5升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻，此時喝300毫升的水最佳。

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第八章　百藥之王：水（5）

★　最恰當的方式——清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、噁心、嘔吐。

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第九章　甜蜜的殺手：糖（1）

*　營養學家調查發現，長期大量吃甜食易導致糖尿病、肥胖、骨折，還會讓人的免疫力下降。

*　經常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等問題，甚至還會因此導致骨折。

*　世界衛生