現實與生活（七十五）

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變的步伐；二是「無力感」，感到被外力推著走、推著動，缺乏自主性和能動性。

一個更好的信念是什麼呢？可以是：

我只能控制影響圈裡的事情，而對於關注圈裡的事情，我要接受我無法控制它們的事實。但是我可以透過行動，來不斷擴大我的影響圈。

我很喜歡史蒂芬·柯維提出的「影響圈」的概念。他把生活中的事情劃分成兩個圈：影響圈和關注圈。前者是我們能夠影響和控制的事情，後者是我們關注、但無法控制的事情。我們許多壓力和煩惱，其實都來自於想把前者努力擴大來覆蓋後者。

但是，影響圈並不是我們想讓它擴大、它就能擴大的。它的擴大隻能來源於一件事情：那就是我們自身變得更好——可能是更好的狀態，更出色的表現，跟外部世界更密切的聯絡……

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所以，如果你一直把目光放在關注圈與影響圈之間，一直關注著那些你無法控制、卻又想控制的事情，對事情是沒有絲毫幫助的。一方面，你並不能擴大影響圈去觸這些因素；另一方面，這種關注所帶來的焦慮，又會持續向你施加壓力，讓你更加難以邁出腳步。

因此，我給自己的一句座右銘就是：不要內耗，做有用的事。

如果一件事情，我們想盡辦法，都無法去幹預和影響它，那麼就不需要再操心了，因為對它的任何操心、在意、焦慮，都是毫無意義的，它們除了拖慢腳步，讓我們停下來之外，沒有任何作用。這就是內耗。

有用的是什麼呢？是把目光聚焦到我們能夠去做、去行動、去改變的事情上面，去做一做，試試看。不要擔心會不會逾越安全邊界，也不要擔心會不會遇到意外。任何在探索過程中遭遇的意外，都是一種對自己的鍛鍊和完善。

只有行動可以讓我們變得更強大。而當我們變得強大起來，也許原本無法透過的阻礙，就會為我們讓路。

別人都在關注我，我不能犯錯，不能破壞我的形象。

生活中，每個人在別人面前，都在扮演著一個形象，維護這個形象，用它跟別人互動、溝通。這個形象有的跟我們的內在非常一致，有的會有一些差別，這些都是非常正常的。

但是，對有些人來說，當他的外在形象跟內在存在一定差距，而他又比較敏感時，就很容易產生這種心理：我要維護好我的形象，不能讓它受到任何一點破壞。

存在這種信念的人，會有意無意地放大別人每一個細節、每一個行為，對別人一句無心之語都翻來覆去地想，時時刻刻在意著別人的看法：別人會怎麼看我？怎麼想我？我會不會惹別人不高興、被別人討厭？這樣會捲入焦慮圈，我建議讀者可以用這種方式解決這種焦慮，跟我有個幾把關係。

這會使得他們舉步維艱，每走一步都要頂著巨大的心理壓力，在生活中時常感到精疲力盡。

如果你身邊有這樣的人，你會發現：他們有些舉動會有強烈的「表演」痕跡。也就是未必出於他們內心的本意，但為了維持好他們的現象，他們會被迫去「扮演」某種角色、做出某些行為。

如果你有這樣的困擾，那麼，一個更好的信念可能是：

我沒有自己想象的那麼重要，別人並不會這麼在意我，「做自己」比刻意扮演更有用。

這是一種典型的「中心化效應」在作祟。由於我們通常會比關注別人更多地關注自己，因此很容易把這種心態代入到別人身上，認為別人也像我們一樣關注我們。

但實際上，這是不可能的。每個人都很忙，都有許多事要操心、許多人要關注，沒有人會像我們自己一樣，對我們投入過多的注意力。大多數情況下，我們所揣摩的別人的看法和想法，其實對別人來說可能只是一瞬間的閃念，根本就不重要。

因此，讓自己更加自然地跟別人相處、交流，「做自己」，可能是一件更好的事情。

一方面，當我們在「做自己」的時候，我們其實會有更好的表現。原因很簡單：因為當我們不刻意去思考我們該如何說話、如何行動時，我們的表現才會更加自然，也會給別人留下更好的印象。

另一方面，既然我們並沒有自己想象的那麼重要，那麼為什麼要為這種並不存在的壓力而自我約束？自然一點，即使未必能有更好的效果，至少也能讓我們自己感到更舒服、更暢快。

下一次，當你再一次陷入「別人會怎麼看我」的思考之中時，不妨適時拉一拉自己，告訴自己：