從抑鬱症到開悟

請關閉瀏覽器的閱讀/暢讀/小說模式並且關閉廣告遮蔽過濾功能，避免出現內容無法顯示或者段落錯亂。

理學角度看，你的一切反應都是固定思維下的條件反射，所以你必須建立起一個更高階的條件反射來取代舊的條件反射。

1.方案部分

針對一個問題（不管是現實問題還是心理問題）儘可能地列出你所能想到、查到的所有的解決方案，以及每個方案所有的可能性結果。

在你思考解決方案的過程中，你不但完成了對未來走向的掌控，更重要的是你開啟了更寬闊的視野，思維的侷限性開始瓦解。

這裡需要注意的是，你不但要列出那些可能成功的結果，也要列出那些可能失敗的結果，對失敗的設想比對成功的設想要重要倍。

當你設想出失敗的結果，相當於你已經在頭腦裡接受了一次演練，那麼在執行方案時，一旦你的結果超出之前預想的最爛的結果，對於你來說就是賺了！（如果你能發自內心地領悟到這一點，恭喜你，你完成了第一次把死能量變成生能量的轉化）

萬一這個最差的結果真的出現了怎麼辦？沒關係，別忘了你早就在頭腦裡做好了準備。而且在我的經驗中，這個最壞的結果未必會發生。

當你把“問題—方案”這部分的思維導圖整理好以後，你會發現你的思緒明瞭了，一切事情都是可以解決的，那些差點要了你命的問題還沒一張A4紙大，你的核心問題只有幾條，也就是說，你只要解決幾個問題就可以和抑鬱症say goodbye了！

2.行動部分

我們再來複習一下：

你行動的目的是什麼？？？

是用新的條件反射代替舊的條件反射！！！

（1）在思維方面（內在的行）：

舊的條件反射是：給你一個問題A，你只能想到克服辦法-A

新的條件反射式：給你一個問題A，你能想到的克服辦法有- A，b，c，d….N

（在思維轉變的階段，可以去看一些有關思維的書籍，也可以學習一些理性情緒療法的理論）

（2）在行動方面（外在的知）：

你要一個一個地去試驗你運用“新思維”列出的方案。

實在不奏效或者讓你難受的方案，你可以放棄，這說明這個方案不適合你；而對於那些有效果的方案，你要根據反饋去-修改-執行-反饋-修改-執行。

一個方案失敗不要緊，這隻能說明你排除了一個錯誤答案，離正確方案更近了一步，並且你一定要時刻提醒自己：你要找的不是最完美的解決方案、而是價效比最高的方案、最適合你的方案！這過程中必須要有所取捨！（比如你要想獲得心靈的自由，就不要在乎別人是否討厭你）

在行動階段你一定要刻意練習，直至類似的刺激可以成功地激發你的新條件反射，內在的行與外在的知緊密地聯絡在一起，這就達到了“知行合一”的境界。

（在改變行為的階段，可以學習行為療法的理論）

3.知道問題在哪但不知道怎麼做？

這通常是大家在列出問題後遇到的第一個障礙。

很多在問如何去做的人，是在被動地等待別人告訴你問題的答案，或者只想在他人的引導下找到答案，這種想法就是成長的絆腳石！

發現什麼問題就去找對應的書看，找對應的經驗貼看，善用手機的搜尋功能，總有一些方法適合你。

人們不能邁出一步就在原地等待，並且每個人找答案的方法並不同，也沒有統一的答案，這要靠自己去試錯。

下圖是我自己在解決問題時整理出來的思維導圖，給你參考

整合階段（搭建上帝視角）

還記得我最開始說過的嗎?開悟就是內耗為0。

準備階段與執行階段的作用是清除你原有的內耗，整合階段則是讓你練就及時清除內耗的能力，讓你的內心始終保持動態的0內耗。

這個階段的方法就是：搭建你的上帝視角。

擁有了上帝視角，就擁有了一眼看穿問題本質的能力，這讓你可以從容應地對各種變化。

當你修煉到可以洞穿一切事物的本質時，你的思維已經從二維上升到四維，或許到那時你會發現本來無一物，何處惹塵埃。

這一階段的關鍵字是：規律與聯絡。

下面我將運用3個心理學模型，教你如何搭建自己的上帝視角。

第一步：運用專家型思維，搭建心理問題模型

原理：

心理學家發現，在解決問題的過