第59章 如何增強自身抵抗能力？

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天熬夜後，人們可能會感到疲憊不堪、容易感冒，這就是免疫力下降的表現。為了保證充足的睡眠，我們要養成規律的作息時間，每天儘量在相同的時間上床睡覺和起床。晚上11點前上床睡覺，早上7點左右起床，能讓身體適應生物鐘的節奏，提高睡眠質量。同時，營造一個安靜、舒適、黑暗的睡眠環境也很重要，有助於更快地進入深度睡眠狀態，讓免疫系統得到充分修復。

（二）規律作息：免疫系統的“穩定器”

除了保證充足睡眠，規律的作息還包括每天定時進餐、適量運動等。定時進餐能讓腸胃保持規律的消化節奏，確保身體能及時獲取營養，為免疫系統提供充足的能量。比如，早餐在7 - 8點之間，午餐在12 - 13點，晚餐在18 - 19點，這樣能讓身體的消化系統有序工作。運動時間也應相對固定，例如每天晚上7 - 8點進行適量運動，既能提高身體的代謝水平，又不會影響晚上的睡眠。長期保持規律的作息，身體的各項機能會處於穩定狀態，免疫系統也能更好地發揮作用，增強身體的抵抗力。如果作息不規律，時而熬夜，時而暴飲暴食，身體的生物鐘被打亂，免疫系統就會陷入混亂，無法正常發揮防禦功能，從而增加患病的風險。

四、情緒調節，為免疫力“減壓”

情緒與免疫系統之間存在著緊密的聯絡。當我們處於積極、樂觀的情緒狀態時，身體會分泌一些有益的神經遞質和激素，如多巴胺、內啡肽等，這些物質能調節免疫系統的功能，增強身體的抵抗力。相反，長期處於焦慮、緊張、抑鬱等負面情緒中，身體會釋放出應激激素，如皮質醇，它會抑制免疫系統的活性，使身體更容易受到病菌的侵襲。因此，學會調節情緒，保持良好的心態，對增強免疫力至關重要。

（一）壓力管理：釋放身心的“負擔”

現代生活節奏快，人們面臨著各種各樣的壓力，工作壓力、生活壓力等常常讓我們喘不過氣來。過度的壓力會對免疫系統造成負面影響。我們要學會有效地管理壓力，例如透過冥想，每天花15 - 20分鐘，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，閉上眼睛，專注於自己的呼吸，排除雜念，能讓身心得到深度放鬆。瑜伽也是一種很好的減壓方式，透過各種體式和呼吸練習，能幫助我們緩解身體的緊張感，調節情緒。此外，合理安排工作和生活，制定明確的工作計劃，避免任務堆積，也能減輕心理壓力。當感到壓力過大時，不妨和朋友、家人傾訴，分享自己的感受，尋求他們的支援和建議，這也有助於釋放內心的壓力，讓免疫系統保持穩定。

（二）心態調整：保持積極樂觀的“秘訣”

保持積極樂觀的心態是增強免疫力的重要因素。我們可以透過培養興趣愛好來調整心態，比如閱讀一本好書，沉浸在書籍的世界裡，能讓我們忘卻煩惱；繪畫、書法等藝術創作活動，能讓我們表達內心的情感，帶來成就感和愉悅感。同時，學會正面思考，面對困難和挫折時，不抱怨、不氣餒，而是從積極的角度去看待問題，尋找解決辦法。當我們以積極樂觀的心態面對生活時，身體的免疫系統也會受到積極影響，變得更加強大，從而更好地抵禦疾病的侵襲。

五、其他注意事項：細節之處見健康

在增強抵抗力的過程中，還有一些其他方面的注意事項不容忽視。這些看似細微的方面，卻對我們的身體健康有著重要影響，從日常的衛生習慣到特殊時期的防護，每一個環節都關係到免疫系統能否正常發揮作用。

（一）日常衛生習慣：阻擋病菌的“第一道防線”

保持良好的衛生習慣是預防病菌入侵的基礎。勤洗手，這是最基本也是最重要的衛生措施。我們的雙手每天會接觸到各種各樣的物品，很容易沾染病菌，而透過正確洗手，能有效去除手上的病菌，降低感染風險。洗手時要用流動的水和肥皂，按照“七步洗手法”，搓洗雙手至少20秒，確保手心、手背、手指縫、指甲縫等部位都能洗到。定期清潔和消毒居住環境也很關鍵，尤其是門把手、桌面、廚房、衛生間等容易滋生細菌的地方。可以使用含氯消毒劑或酒精進行擦拭消毒，每週至少進行1 - 2次全面清潔消毒，能有效減少病菌在環境中的滋生和傳播，為身體創造一個健康的生活環境。

（二）特殊時期防護：為免疫系統“保駕護航”

在流感高發季節、傳染病流行時期等特殊情況下，加強防護尤為重要。佩戴口罩是阻斷呼吸道傳染病傳播的有效手段，在人員密集的場所，如商場、車站、醫院等，應正確佩戴