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良好的睡眠環境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，避免在床上使用電子裝置，以免藍光干擾睡眠。
3. 適度運動：白天進行適量的運動，如散步、瑜伽、游泳等，但避免在臨近睡覺前進行劇烈運動，以免使身體過於興奮而難以入睡。
4. 放鬆身心：睡前可以透過泡熱水澡、閱讀輕鬆的書籍、聽舒緩的音樂等方式放鬆身心，減輕壓力和焦慮情緒，為入睡做好準備。
失眠的改善需要綜合多方面的因素，飲食調理只是其中的一部分。透過合理搭配助眠食譜，並結合良好的生活習慣，相信您能夠逐漸擺脫失眠的困擾，享受高質量的睡眠，恢復精力充沛的生活狀態。如果失眠問題嚴重且持續時間較長，建議及時就醫，尋求專業醫生的幫助。
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