第14部分

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人要多融入自然中去，提倡人與自然相融一，也就是要突出整體養生。

總結中外壽星的抗衰老經驗，我發現了對長壽抗衰老的幾個啟示。

睡眠充足是長壽人的第一秘訣

睡眠好，生命充電好，免疫功能好，精神好，就能長壽。

烏龜為什麼可以活多年？因為它既有冬眠，也有夏眠。

很多長壽老人都是日出而作，日落而息，即使不能如此，也早睡早起。

每天睡眠超過９個小時的，最能延緩衰老。有條件的人應該晚上睡８小時，中午睡１小時。

高質量的睡眠確實是養生長壽第一良方，我們以亞健康形成的原因來看，也主要是熬夜，睡眠不足，所以糾正亞健康，也必須以睡眠作為第一手段。我曾經呼籲，疲勞不能積累，週末雙休日時，請上班族抽出半天睡大覺，徹底放鬆，這是消除一週疲勞的最好辦法。

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第48節：楊力抗衰老36計（48）

長壽老人的腎氣都比較好

古今長壽老人大多有一個重要的共同特徵，那就是他們的牙齒、頭髮和骨骼都比較好。按照傳統醫學的理論，人體這些部位都是屬腎的。也就是說，他們的腎氣都比較強，這更說明了腎養生在抗衰老中的重大意義。

個性好、樂觀、豁達、心胸開闊、樂於助人

個性好的人容易調整自己的心態，所以心態好，則陰陽協調，壽命自然長。

長壽老人很多都是個性開朗的，笑起來像小孩子一樣，不失童子之心，對什麼事情都樂觀豁達，那些碰到困難挫折的年輕人也能從他們那裡得到鼓勵和感染。

不偏食

不偏食，什麼都吃，也可以說是長壽人的普遍特點。

粗細糧搭配，五穀皆吃，輪番著吃。

葷素搭配，五菜、五畜輪流著吃。

長壽老人都不挑食，所以他們營養全面，壽命自然長。

夫妻恩愛，家庭和諧

長壽的人，幾乎都有夫妻恩愛、家庭和睦的情況。因為這樣的人家心情比較愉快，並且能彼此關愛、照顧，所以都少生病，壽命都比較長。

良好的生活環境

中外長壽者幾乎都有良好的生活環境，環境都很少有汙染，這是健康長壽最主要的條件。

這就啟示了環境對長壽抗衰老的重要性，人遠離生態汙染，生活在自然純淨的環境裡，是會延緩衰老，得到健康長壽的。

世界長壽地區壽星的十大秘訣

大凡長壽地區幾乎都有共同的長壽秘訣，歸納之，大約有如下啟示。

——飲食有節

第一，愛吃水果，蔬菜。其中，水果包括蘋果、鳳梨、橘子、香蕉、西瓜、桃子……

蔬菜包括甘薯、西紅柿……

第二，愛吃魚肉及海產品。包括魚、海帶、紫菜、蝦等。也吃天然放牧的羊肉。豬肉只吃瘦的，少吃肥肉。

第三，愛吃豆製品。包括豆腐、豆漿、豆芽、豆醬、豆油等。

第四，愛吃植物油。包括菜子油、橄欖油、芝麻油、玉米油等，也吃少量奶油。

第五，愛吃蕎麥、玉米，包括燕麥等，但也吃全穀類食品。

第六，不吃過度烹調，即過煮、過煎、過炒等的食物，以儲存其營養成分及抗癌成分。

第七，愛喝葡萄酒，包括紅葡萄酒和白葡萄酒；也愛喝酸奶。

第八，愛吃洋蔥及大蒜。

第九，不暴飲暴食，吃到不餓也不撐著就行了。

第十，多吃施用有機肥的蔬菜。

——喜歡群處

第一，長壽地區的人，都不喜歡孤獨，愛聚集在一起唱歌跳舞。

第二，喜歡說笑。

——有氧運動

長壽地區大多是海島、高山，那裡是天然氧吧，人們在那裡勞動、運動，每天吸入大量氧氣。

——尊老敬老觀念深入人心

長壽地區的人大多十分尊敬長者，他們孝心都很好。老人活得很愉快。壽命自然長。

——良好的生態環境

長壽地區大都有良好的生態環境，保持著山青水秀、氣候宜人、陽光充足的狀態，少汙染。

——健康的心態

長壽地區的人大多樂觀上進，熱愛生活，有良好的心態，為人寬厚不妒忌別人；知足，不奢求物質享受；淡泊寧靜。