第3部分

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家，為民族，為大多數人活著，這樣才有積極上進的人生觀，也才會站得高，看得遠，才會有寬廣的胸懷，也才能有良好的身心健康。

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第9節：楊力抗衰老36計（9）

——要有良好的道德

孔子說“仁者壽”，就是告誡我們要有良好的道德，才能長壽。

我們還要記住孔子的這句話：“仁者愛人”，要多關愛他人。

——善於緩壓減負

要學會自我放鬆，自我減壓。避免身心的超負荷運轉。

有傷心的事可以找自己信得過的人傾訴，不可悶在心裡。

——要建立和諧的周邊環境

同事之間，發生矛盾就要大事化小，小事化了。

家庭之間，只要能做到孝敬老人，關愛子女，夫妻恩愛，不要第三者插足，那就不會有什麼不愉快的事。

鄰里之間，只要記住“遠親不如近鄰”這句話就行。

——吃好、睡好、休息好

軀體健康是心理健康的前提，只有做到吃好、睡好、休息好，軀體才能健康。有了軀體健康的基礎才能有身心健康。

——要保持樂觀的好心情

要多笑：俗話說“笑一笑，十年少”。

要知足：知足者常樂。

要心寬：心胸要寬廣，多與人為善。

要多想美好的事，少回憶不愉快的事。

以情制情：如喜勝悲，恐勝喜。

——家庭要和睦

把快樂與家人共享，切忌把外面的煩惱帶回家中。

——多參加社會活動

少孤獨，多和人交往，多參加社會活動，臉上要常掛著笑容。

——更年期要寬容

男女更年期一定要平緩情緒，做到寬容待己待人。

——退休後要調整心態

退休後，要有良好的心態面對工作、職位的落差，可以寄情于山水，多享受天倫之樂。

防止過度氧化

衰老是一個複雜、綜合的機制，至今尚無單一的、有效的抗衰老藥，但是，可以透過一些措施延緩衰老和阻斷病理性衰老。

防止過度氧化的具體意義在於減少機體消耗量，減少自由基的產生。

那麼如何防止過度氧化？

——“避免五個過度”

第一，避免勞累（工作）過度。

第二，避免運動（劇烈運動）過度。過度運動的危害是導致人體氧化太過，消耗太多，從而加速衰老。所以鍛鍊身體應適量，切忌過度，工作也不應太累，太超負荷。

第三，避免興奮過度。情緒激動時，氧化加快，心跳、呼吸加強，這樣就會加大消耗。

第四，避免營養過度。也就是食物不要吃得太精、太細。

第五，避免縱慾過度。性行為是一種較強的氧化過程，而且強度越大，氧化越激烈，消耗也就越大。

——西藥方

第一，抗氧化劑，如超氧化物歧化酶（ＳＯＤ），其主要作用是清除細胞內的自由基，從而抑制過度氧化。

第二，維生素Ｅ，是掃除自由基的清潔員。維生素Ｅ也是一種很強的抗氧化劑，能有效地抑制過度氧化。

第三，維生素Ｃ，多吃富含維生素Ｃ的蔬菜、水果。

——抗氧化食物

第一，穀物、果仁、胡蘿蔔。

第二，含錫、鋅的有機物食品。

第三，牡蠣、貝類、蘑菇、大蒜、芝麻、蘆筍……

第四，富含β－胡蘿蔔素、維生素Ａ的食品及魚肝油。

要提醒讀者的是，抗氧化不能太過，若過分阻止細胞氧化，又會導致不平衡，就像“水能載舟，也能覆舟”一樣，也會給身體帶來不利影響。

減慢血管老化

血管老化可以導致冠心病、腎病及高血壓等，因此抗衰老就要減慢血管老化。

——防止動脈硬化

膳食總熱量不能過高，體重不能超標。身高（ｃｍ）－１１０＝標準體重（ｋｇ），健康腰圍的最大限度為男子２尺７，女子２尺４。

第一，低脂飲食：脂肪攝入量不超過總熱量的３０％（其中動物性脂肪不超過１０％）。

第二，低膽固醇：每天攝入膽固醇以３００毫克以內為宜，少吃膽固醇含量高的食品，如：蛋黃、動物